Имя: Настя
Добрый день! Месяц назад меня начали интенсивно мучить страхи сойти с ума, особенно в общественных местах, на улице. Я боюсь остановиться при всех, впасть в ступор, сделать что-то не так, опозориться. Начинаются приливы жара, учащенное сердцебиение, дрожь, дикий страх. Этот страх сменяется опустошенностью и подавленностью, которые затягиваются на многие часы. И дома я тоже не могу прийти в себя сразу, ощущаю опустошенность и ругаю себя за эти нереальные страхи.
Врач поставил диагноз "депрессия" органического происхождения (есть повышенное внутричерепное давление, остеохондроз, сколиоз). Два года назад у меня уже были такие сильные страхи (они возникли на фоне стресса, когда я мучилась приступами ВСД и головокружением, а врачи долго не могли определить причину, я тогда нервничала все время и боялась за свою жизнь), тогда я тоже обратилась к врачу-психиатру, пила антидепрессанты, но помог тогда психолог, причем после первого же разговора почувствовала себя намного лучше. Были страхи и в детстве, тогда охватывала волна страха, подавленности, одиночества, безвыходности. Но я помню это лишь отрывками. Также помню в подростковом возрасте была депрессия ( все время плакала) и также навязчивые мысли причинить боль или вред свои близким.
Тут выяснилось, что я беременна, отменила антидепрессанты, которые мне не особо помогали. Хожу к психологу, вроде становится легче. Беременность вроде как до конца не осознала что ли. Но никак не могу настроиться на позитив и побороть эти страхи. Не пойму точно. Они преследуют меня как-то навязчиво, негативными мыслями и тревожностью.
Страхи и волнения в людных местах были раньше, но я умела их не замечать.Спасал и шейпинг, а теперь даже на него страшновато ходить, так как там людно и страхи обостряются. А тут возможно совпало еще то, что до обострения страхов пришлось уйти с работы, которая очень нравилась, нашла новую работу, которая мне не особо интересна, к тому же я сижу в офисе в основном одна.
Я осознаю, что мои мысли, это только мысли. Но мне как-то не легче. Мне нужно стараться не нервничать в моем положении, но плохо получается. Мне кажется, что это все какая-то пытка, борьба с собой, и дальше - тупик. Будто сама загоняю себя в угол...Постоянно нахожусь в каком-то напряжении, волнении.
Вроде бы все в жизни нормально:муж, беременность, дом строим. И сейчас я понимаю, что не так жила, часто думала о негативе, в облаках летала, мечтала о чем-то несбыточном. А поскольку я пишу книги, я слишком близко к сердцу все воспринимаю и очень мнительная, воображение зашкаливает. Но как перестроиться на позитивный лад и перестать бояться?! Мне надоело чувствовать , будто счастья нет, а ведь я сама все порчу своим негативом. Очень прошу Вашего совета!
2 ответа на "Страх толпы, навязчивые негативные мысли"
Как Вы написали, Вы уже мучилась страхами: «Два года назад у меня уже были такие сильные страхи (они возникли на фоне стресса, когда я мучилась приступами ВСД и головокружением…»
Вероятней всего у Вас сейчас тоже самое на фоне перестройки организма из-за беременности. Поэтому психология психологией, но Вам нужно попытаться воздействовать на вегетативную систему организма. Причем неустойчивость вегетативной нервной системы может давать психические симптомы, а психические нарушения могут сопровождаться вегетативными реакциями.
Я бы вам посоветовал действовать в обеих направлениях. Вот некоторые рекомендации.
1. Дыхательные упражнения по системе Стрельниковой.
2. Душ Шарко (чередование горячей и прохладной струи воды).
3. При усилении состояния апатии или страха можно попробовать следующее дыхательное упражнение: сделайте глубокий вдох, глубокий выдох, а затем, на сколько сможете, задержите дыхание. И так несколько раз.
5. Почаще слушайте записи музыкальных мелодий, синхронных ритмам мозга. Попробуйте записи Дельта- и Тета-ритмов. Но может быть Вам нужны Альфа- и Бета-ритмы. Здесь нужно попробовать и поэкспериментировать.(Записи ритмов можно найти на YouTube).
6. Читайте юмористическую литературу, смотрите комедии. Смехотерапия замечательно помогает при возникновении страхов.
Здравствуйте, Настя!
Клин клином вышибают! Если Вам страшно находиться в толпе, Вы должны там находиться максимально долгое время. Если Вам сирашно шопиться, Вы должны шопиться больше и больше, заходя в каждый магазин, и обходя каждую полку. Наш страх кстроен так, что ему всегда нужна подпитка! И если Вы его подпитываете (не ходите туда где людно, не ходите в магазин, на улицу), то он будет разрастаться еще с большей силой, а потом и парализует вовсе! И выражаться он может по-разному: боязнь зайти в какую-то комнату в доме, боязнь воды, острых предметов, и пр. Потому нужно погружаться в страх с головой! По началу ощущения будут не из лучших! Отвратительные! Страх будет накатывать. Но после 2-3 процедуры, он будет ослабевать, и через пару недель уйдет, иногда давая о себе знать. Чтобы избавиться от страха, нужно себя погрузить в страх.