Имя: Анастасия
У меня есть такая особенность: когда я, например, сдаю экзамен или у меня какое-то важное мероприятие, я волнуюсь настолько, что перестаю контролировать себя. У меня начинается паника, доходит до того, что у меня трясутся руки и ноги от страха. И ведь я головой понимаю, что переживаниями себе не поможешь, что и собственно ничего такого страшного не происходит, но тело отказывается меня слушать. Недавно у меня были соревнования (я занимаюсь пауэрлифтингом), я так перенервничала, что завалила 2 подхода. Что можете мне посоветовать?
2 ответа на "Не могу контролировать свой страх"
Каждый раз, когда начинается волнение, повторяй мысленно «я спокойна». Придется повторить раз 20-30, но это реально работает, твой мозг переключается на спокойствие.
Здравствуйте, Анастасия.
Знакомая ситуация ) Причин такой реакции может быть много. Очень часто она кроется в недоверии к миру. Постарайтесь в таких ситуациях вспомнить, что мир вокруг — Ваш друг, он Вам помогает, ситуация, в которой вы находитесь не опасна. И никак иначе. Мир меняется в соответствии с Вашим восприятием его.
Кроме того, хочу посоветовать Вам дыхательное упражнение, которое помогало (и помогает) лично мне в ситуациях тревоги и при панических атаках. Когда я поняла (в своё время), что не хочу пить таблетки и обращаться к врачу, тем самым признавая болезненное состояние, то нашла вот такой способ. Он действует достаточно быстро. В тексте упоминается термин «паническая атака», но его легко можно заменить, например, термином «тревожное состояние»:
«1. Первое и самое главное, что нужно помнить: паническая атака – это НЕ реальная опасность, это только КАЖЕТСЯ. Просто знайте — это неправда. Это выкрутасы вашего организма, но не нужно с ним отождествляться!
2. Дальше, необходимо (и вы сможете это сделать) расслабиться. Не попробовать, а именно расслабиться. Всё равно ПА уже в вашем организме, так зачем же добавлять к этому лишнее напряжение. Наблюдайте со стороны, как ваш организм реагирует, но не соответствуйте этому.
3. И третья обязательная составляющая – правильное дыхание. Концентрируясь на каждом вдохе-выдохе, с отслеживанием, так сказать, пути дыхания. Так дышать нужно до тех пор, пока ПА не отступит (20 минут – 1,5 часа) и не ослаблять внимание. Хотя ощутимый результат виден сразу после первых вдохов, не прекращайте дышать – всё равно продолжайте. Ниже приведена схема дыхания – это так называемый «малый небесный круг», позаимствованный из китайской гимнастики цигун («ци» — универсальная жизненная энергия, пронизывающая всю Вселенную; «гун» — работа, практика; таким образом, цигун — это искусство управления внутренней энергией).
Поднимите язык к нёбу, кончик языка должен касаться точки, где кончаются дёсны и начинаются зубы и всё время, пока вы дышите, язык должен находиться в таком положении. Далее: вдох (внимание на промежность), вдыхайте и поднимайте своё внимание по задней поверхности тела до точки, где язык соприкасается с нёбом. Выдох: внимание на точку под носом и далее, на протяжении выдоха – «спускайте» своё внимание по передней поверхности тела, до промежности. Так дышите. Дыхание не должно быть глубоким, дышите в том ритме, какой вам удобен, но по приведённой схеме. Не задерживайте дыхание в верхней точке (под носом), на вдохе, если хотите передохнуть, задержите дыхание, когда ваше внимание будет находиться в нижней точке (промежность), на выдохе.»
Удачи! )