Имя: Лилия
Сложно начать с чего-то определенного. Я подозреваю, что началось все с детства. Отец много пил, бил меня и маму. В школе у меня начинались головные боли и приступы вроде астмы, но никто не знал причины. С медицинской точки зрения я была здорова, поэтому все меня ругали за притворство. В 2006 отца не стало и все прошло. Да и наша жизнь улучшилась.
В 2013 году начались очень сложные отношения с одним молодым человеком (никакого рукоприкладства, просто много криков и гулянок). В 2014 году вышло не менее тяжкое расставание и начались панические атаки, в конце года я уже боялась выходить на улицу одна. В университете начались проблемы из-за этого + повторилась беда детства с поучениями вроде "ты ленивая", "ты просто накручиваешь себя" и т.д. Закрылась в себе, пыталась справиться сама. Читала много статей о ПА, пробовала разные методики, но все заканчивалось очередным приступом, слезами и еще большим страхом. В универе начали давить, академ мама брать запретила и я решилась пойти к психотерапевту, она сказала, что у меня неврастения, выписала амитриптилин и какой-то транквилизатор (не помню названия) и порекомендовала лечь к ним и отдохнуть, но меня эта мысль отпугнула. Курс таблеток я решила пропить, а туда не возвращаться. Однако ж, после нескольких дней я осознала, что таблетки хоть и избавили меня от бессонницы, но мне так же плохо, да и сложно быть продуктивной, когда в голове туман. В итоге, таблетки я забросила. Забрала документы из университета и уехала домой. Мама к тому времени уже видела мои ПА, поэтому была только за. Дома все же периодически случались приступы, что заставляло меня бояться еще больше - причины же нет, почему все не заканчивается?
В начале 2015 я уехала на неделю в деревню к тете, которая увлекается медитациями и йогой. После этой недели я уже была совсем другим человеком. Все наладилось и все были счастливы. Я начала строить планы на будущее, куда поступить, увлеклась всерьез фотографией и т.д. Но беспокойство небольшое все таки присутствовало всегда, чаще я его и сама не замечала, но самооценка у меня была явно ниже. Постоянное сомнение в своих способностях, ни за что не могу взяться, пока не прочту кучу теоретического материала.
Летом того же 2015 я познакомилась в интернете с милым молодым человеком, который полностью разделял мои интересы к видео-играм, фотографии, книгам и т.д. Мы много переписывались и однажды он предложил поехать с ним на недельку на море. Я ни разу не выезжала из своей области-то, куда уж море. Только вот что-то меня толкнуло и согласилась. и так сильно мне захотелось этого, что страх куда-то улетучился. да и смотрела я тогда много вдохновляющих видео и одно из них было блоггерши Зои Сагг, которая сама страдает от ПА - она советовала всегда говорить да возможностям. "Just Say Yes " называлось то видео, ее слова очень меня поддерживали. Единственное, что меня беспокоило - я пополнела за период страхов свой, поэтому я занялась спортом, нашла подработку на два месяца, чтобы не клянчить у мамы денег и уже в августе я была в Москве рядом с ним, а оттуда мы двинулись к отдыху и морю.
Сейчас мы вместе, хоть и в разных городах - не так уж и близко, но часто ездим друг к другу, и все здорово казалось бы. Только вот сейчас меня ждет поступление в вуз, отношения на расстоянии, скорый переезд к нему, брат младший тоже поступает и мама останется одна, творческие кризисы периодические, кошмары снятся часто, спать хочу постоянно, плаксивая - я в каком-то жутком напряжении. Умом я понимаю, что все хорошо, но не могу сбросить какой-то груз с себя. Да, нужно уметь отдыхать, но у меня не выходит расслабиться. Постоянно убегать от проблем явно не выход, как закалить себя и не чувствовать себя, будто на мне груз ответственности за все на свете - не знаю. Больше всего я боюсь сойти с ума и возвращения ПА. Как контролировать свои эмоции? Как повысить самооценку? Как перестать хныкать чуть что? Как расслабиться и просто жить?
Один ответ на "Внутреннее напряжение"
Что Вам можно посоветовать? Панические атаки — это всего лишь защитная реакция на страх перед существующими и будущими жизненными неурядицами.
Есть две очень хорошие защитные реакции: злость на себя «до дела» и смех над собой «после дела». Попытайтесь использовать эти реакции почаще. Учитесь верить в своего ангела хранителя и старайтесь прислушиваться к нему. Ангел хранитель вещает через интуицию и сновидения. Подозреваю, что свое ХОЧУ Вы ставите выше НАДО.
Подумайте над следующими оздоровительными методиками для тела и души.
1. Дыхательные упражнения по системе Стрельниковой.
2. Душ Шарко (чередование горячей и прохладной струи воды). Или упражнение «ведра». Суть упражнения следующая: берется два ведра с холодной и горячей водой. В одно ведро опускается одна нога, в другое ведро – другая. Затем ноги в ведрах меняют.
3. При усилении состояния апатии или страха попробуйте принять йод (прием один раз в день, только в исключительном случае – два раза в день): На столовую ложку (желательно стальную – на ней следов не остается), капнуть капельку йода, затем слить эту капельку обратно в пузырек, чтобы на ложке остался только след (пятнышко), затем залить ложку водой и выпить. Цвет воды в ложке должен иметь очень слабый, еле различимый, желтый цвет. (Лишнее сливается.)
4. При усилении состояния апатии или страха можно попробовать следующее дыхательное упражнение: сделайте глубокий вдох, глубокий выдох, а затем, на сколько сможете, задержите дыхание. И так несколько раз.
5. Попробуйте слушать записи музыкальных мелодий, синхронных ритмам мозга. Попробуйте записи Дельта- и Тета-ритмов. Но может быть Вам нужны Альфа- и Бета-ритмы. Здесь нужно попробовать и поэкспериментировать.(Записи ритмов можно найти на YouTube). Правильно подобранные ритмы структурируют мозги.
6. Развивайте культуру своих чувств. (Чувство — это заторможенные эмоции.) Смотрите хорошие фильмы и читайте хорошие книги. Старайтесь чувствовать то же, что и их герои. Особенно Вам важно развивать свое чувство юмора. Умение смотреть на себя со стороны с юмором защищает от жизненных невзгод. Читайте юмористическую литературу, смотрите комедии, запоминайте анекдоты.
7. Учитесь разбираться в людях. Прочтите Моруа «Письма к незнакомке», Карнеги.