Имя: Максим
Здравствуйте, прошу помощи и наставления на правильные действия в излечении моего недуга. Началось все в 2012 году после смерти отца за которым ухаживал 3 года (лежачий больной), стали возникать панические атаки, обратился к психиатору который назначил мне лекарств большое количество, процедуры такие как электросон и лечебная физкультура, состояние стало намного легче, но с тех пор беспокоит периодическое беспокойство, тревожность и страхи, что могу задохнуться и умереть, трудно ездить в транспорте, боюсь что начнет тошнить (меня начинает подташнивать когда я волнуюсь) станет плохо и не кто мне не поможет, бывает ощущение что я не в своем теле, трудно на что то решиться, боюсь так же ездить за рулем начинаю волноваться когда стою в пробках. Очень хочется вернуться к нормальной полноценной жизни без страхов и тревог, как это было раньше, хочется стать хозяином своей жизни, а не подчиняться своим страхам. Не знаю что делать как от всего этого избавиться сейчас так же добавились психосоматические симптомы, садиться голос и першит горло. Все это уже надоело, сейчас хожу к психологу, не знаю что делать дальше. Прошу совета.
3 ответа на "Панические атаки и тревожность"
менять свои взгляды и отношение к жизни, жизнь бесконечна, тело это скафандр для жизни на планете,и получения земного опыта, изучайте жизнь её устройство знание рассеет страхи.
Я считаю что тут словами вам никто не поможет, вы и так всё прекрасно понимаете, но контролировать разум одним сообщением в сети не научить.
Могу посоветовать только одно — найти действительно толкового психотерапевта, который «шарит» ещё и в реабилитации. Понятно что ситуация с отцом наложила свой отпечаток, с этим надо разобраться.
Возможно вам пропишут лёгкие транквилизаторы, витаминные комплексы с уклоном на группу В, диету, к ЛФК добавят что-то или в целом поменяют комплекс упражнений. Точно знаю что есть определённые упражнения именно для снятия тревожности, начиная элементарно с дыхательных. К сожалению не могу сказать точно что нужно делать, поэтому и советую найти реально толкового разностороннего врача, так как у вас распространяется всё и на тело, всё не только в голове. Это не просто, но такие точно должны быть в вашем городе.
Ещё советую заняться йогой, медитациями, именно в местах где это можно делать с профессионалами, типа «ошо-центров» и прочего. А так же учиться осознанности, это не избавит само по себе, но поможет в контроле над жизнью и телом.
Это страх смерти, самый фундаментальный для всех людей. Попробуйте смотреть на себя со стороны. Вы должны понять и принять, что такова жизнь, все люди когда-нибудь умирают. Зачем же постоянно думать о неизбежных вещах? Пока вы живете, посвятите себя более приятным мыслям, найдите себе какое-то новое увлечение, пусть даже медитации. Постоянно ожидать приступа удушья или катастрофы не имеет никакого смысла. Страх, это выбор, вы больше накручиваете себя ожиданием того, что вас стошнит. Да не стошнит. Ничего с вами плохого не будет. Смиритесь с этим, примите свой страх и поймите, что это не то, о чем стоит переживать. Вы нормальный человек, переживший тяжелые события. Все хорошо. Ох уж эти панические атаки, меня они тоже мучали в 20 лет. Я же справилась и вы справитесь. Во время приступов вспоминайте, что это все в голове Вашей, а не на самом деле, паническая атака как началась, так и пройдет. Как чувствуете, что становится нехорошо, страшно, дышите глубоко, попейте водички, переключите внимание, вступите в диалог с прохожим, что-то спросите. И всегда помните, что все хорошо, это не страшно, попробуйте даже посмеяться над собой ( вот я какой мужик здоровый, и сейчас вот тут буду в припадке валяться, а слабые тетки и пожилые бабки и деды из автобуса будут меня спасать, а скорая ругать за ложный вызов). Смотрите на жизнь иначе, это Вы сильный и от Вас многие ждут защиты и помощи, а не наоборот. Берите на себя ответственность, смотрите на жизнь оптимистичнее, тогда никакие атаки не страшны.