Имя: Рита
Здравствуйте. Я впервые обращаюсь за такого рода помощью, впервые рассказываю свою историю, поэтому очень волнуюсь. Мне всего 15 лет. В последнее время мне все сложнее держаться, я чувствую, что скоро окончательно сломаюсь. Дело в том, что мне страшно. Я не могу конкретно сказать чего именно я боюсь, страх складывается из массы разных вещей. С самого детства я чувствовала отчуждение со стороны общества. Я всегда отличалась от других детей. Меня не унижали родители и сверстники, но мне было очень одиноко.
Сейчас для того, чтобы хоть как-то выживать, мне приходится каждый день притворяться, что я в порядке. Примерно с 12 лет у меня начались депрессии. Я много раз указывала на это маме, даже говорила открытым текстом, но она просто не воспринимает это всерьёз. Говорит, что это мои подростковые заморочки, и что я все выдумываю. А я плакала каждый день. В течении трёх лет депрессия сменялась апатией. И кажется, что я уже привыкла к этому состоянию, но в последние полгода все очень ухудшилось. Меня начал преследовать страх.
Тревога не покидает ни на минуту, вечная бессонница. Раз или два в неделю я впадают в такое состояние, будто вот-вот должно произойти нечто ужасное. Руки трясутся, сложно говорить, все тело будто немеет, становится очень, очень страшно, почти всегда после этого начинаю плакать и задыхаться, долго не могу успокоиться. Чаще всего такое происходит в школе, поэтому я стала часто пропускать занятия. Несколько раз говорила об этом знакомым (друзей фактически нет), ответ один - "ну ты и истеричка". Никто не воспринимает меня всерьез.
Никто не верит мне. Я подросток, а значит у меня не может быть проблем. Мне становиться тяжелее с каждым днём, я слишком много плачу. Кажется, что скоро окончательно брошу все свои увлечения. Мне невероятно одиноко, хотя вокруг очень много людей. Я очень боюсь, что мне станет еще страшнее, я не смогу так жить. Я в отчаянии, и никто не хочет этого видеть.
2 ответа на "Мне страшно, что станет ещё страшнее"
Здравствуйте Рита. Бесспорно что, не смотря на то что вы подросток, у вас могут быть проблемы (вспоминая себя могу сказать что у меня проблем было гораздо больше нежели теперь, когда мне 40 лет). Из вашего рассказа становится ясно что вы по темпераменту «интроверт».
Вы сравниваете себя с другими и вам кажется что у вас «не все в порядке», а вы просто другая!
Рекомендую прочитать вот эту книжку (там можно бесплатно скачать). Это поможет вам лучше себя понимать.
По поводу страхов, скорее всего, это у вас «панические атаки» — каждый человек, у которого возникает паническое расстройство, полагает, что только он страдает этим заболеванием. На самом деле, распространенность панического расстройства составляет 4-5% населения, а стертые формы заболевания выявляются почти у 10% популяции, то есть каждый десятый человек на Земле в той или иной мере знаком с паническими атаками.
Плохая новость заключается в том, что если паническое расстройство не лечить, оно может прогрессировать.
Можно ли справиться с паническим расстройством самостоятельно?
Часто пациенты, их родственники, а иногда и врачи, считают, что паническое расстройство не стоит лечить, а надо «просто взять себя в руки». Это абсолютно неправильный подход. Лечить надо обязательно, и чем раньше начинается лечение, тем быстрее можно добиться нормализации состояния. Паническое расстройство хорошо поддается лечению. До обращения к врачу можно самостоятельно использовать некоторые психологические приемы, направленные на снижение уровня тревоги, и фитопрепараты (лекарственные травы), обладающие успокаивающим действием. Но чтобы избавиться от панических атак, восстановить нормальный образ жизни, научиться и в будущем спокойно преодолевать различные стрессовые ситуации, необходимо как можно быстрее обратиться к врачу психотерапевту или психиатру.
Паническая атака лечение.
В подавляющем большинстве случаев наиболее эффективное лечение панических атак — это сочетанное применение медикаментозного лечения и психотерапии. Среди методов психотерапии, применяемых при лечении панического расстройства, уже доказана эффективность методов психологической релаксации, поведенческой и когнитивно-поведенческой психотерапии, нейро-лингвистического программирования, методов суггестии. Еще раз подчеркну, что практически все научные исследования, посвященные проблеме лечения панического расстройства, доказали максимальную эффективность именно совместного применения медикаментозного лечения и психотерапии. Выбор медикаментозного лечения и метода психотерапии зависит от многих переменных (особенностей пациента; причин, характера течения и длительности панического расстройства; наличия сопутствующих заболеваний). Поэтому курс лечения, позволяющий вылечить паническое расстройство, разрабатывается индивидуально для каждого пациента с учетом всех его особенностей.
Как помочь себе в момент панической атаки?
Прежде всего необходимо переключить внимание, не фиксироваться на негативных ощущениях. Для этого можно использовать следующие приемы:
начинайте считайте проезжающие мимо машины, или людей, читайте про себя стихи, напевайте какую-нибудь песенку;
наденьте на запястье тонкую резинку. Почувствовав приближение первых симптомов паники, натяните резинку и отпустите ее так, чтобы она щелкнула по коже;
сложите ладошки «лодочкой» («горсточкой», как будто хотите зачерпнуть ладонями воду), приложите их к лицу, чтобы они прикрывали рот и нос. Дышите спокойно, немного удлиняя выдох (можно про себя считать: на два счета (раз, два) делать вдох, на четыре (раз, два, три, четыре) – выдох.
Чтобы легче справляться с паническими атаками, необходимо научиться расслабляться. Для этого можно освоить любой метод релаксации, например – прогрессивную (прогрессирующую) мышечную релаксацию. Когда вы научитесь быстро снимать мышечное напряжение, легко сможете снижать уровень тревоги. Дело в том, что тревога и релаксация – прямо противоположные состояния, они не могут быть одновременно, поэтому расслабление мышц в ситуациях, вызывающие напряжение, позволяет снизить уровень тревоги, избавиться от негативных ощущений, проще воспринимать стрессовые ситуации и предотвращать приступы паники.
Еще один способ – научиться правильно дышать. У многих в момент панической атаки возникает ощущение нехватки воздуха, кажется, что «не хватает кислорода» и хочется поглубже вдохнуть. На самом деле, человек делает глубокие вдохи и происходит перенасыщение кислородом, что и вызывает усиление тревоги и ощущение нехватки воздуха. Справиться с этой проблемой позволит освоение метода так называемого диафрагмального дыхания и дыхательно-релаксационного тренинга.
Это наиболее простые методы помощи себе при паническом расстройстве. Повторюсь, что максимального эффекта при лечении панического расстройства можно добиться с помощью правильно подобранного курса терапии, включающего медикаментозное лечение и психотерапию, то есть с помощью специалиста – психотерапевта или психиатра.
И всегда надо помнить – «дорогу осилит идущий» – паническое расстройство вылечивается, если его лечить.
Желаю вам удачи!
Рита, насколько я поняла, главный вопрос для вас на протяжении многих лет: есть ли возможность побеждать страх?Да! Библия отводит особое место проблеме страха и на многих её страницахвсесторонне рассматриваются его истоки. Что рождает страх?Ваша беззащитность перед лицом опасности. Но человек, который примирился с Богом и принял Иисуса Христа как своего Спасителя может жить сегодня уверенно, спокойно и без обоснованного страха. Если будет желание, то напишите мне devi-luchik@mail.ru