Имя: Маша
Здравствуйте, меня зовут Маша, мне 17 и я студентка. Я боюсь наступления ночи, потому что боюсь что не засну, буду крутиться всю ночь в кровати и в результате прохожу весь день в плохом настроении и абсолютно не выспавшаясь. Так и получается, каждую ночь я ложусь в кровать и как минимум до 4х утра не могу заснуть.
Меня охватыват жуткая паника которая перерастает в истерику. И вот так до 4х утра я могу лежать,реветь и бояться , что в следующую ночь снова не засну. Слышала много советов вроде "ты слишком много нервничаешь и поэтому спать не можешь. выкинь все мысли из головы и просто ни о чем не думай". Это все пустые слова.
Я не могу выкинуть все из головы и заснуть с чистой головой. Мысли сами лезут в голову. Постоянно думаю о том,что почему все спят нормально, а я так мучаюсь и столько думаю об этом. Я устала, хочу вернуть свой сон и свою нормальную жизнь, которая начинает рушиться из-за моих постоянных истерик и психов связаных с невысыпанием.
2 ответа на "Как избавиться от страха перед бессонницой?"
можно спать мало и чувствовать себя хорошо,не спится возьмите книгу почитайте, займите себя чем то полезным имысли нехорошие в голову не полезут пока вы увлечены,а организм потребует своё время для отдыха,меньше себя накручивайте,выучите молитвы и читайте, тоже успокаивает.считайте что вам выделяют дополнительное время для вашей жизни,некоторые продвинутые люди сами себя ограничивали в колличестве сна,чтобы больше успеть.
Здравствуй Маша!Хочу маленько поделиться опытом.
По молодости лет я очень увлекся аутогенными тренировками. Меня там научили достаточно большому спектру возможностей человека.Например очень быстро лечить себя,по сути ускорять процессы в организме в десятки а то и в сотни раз.За час , например вылечить любую хворь,или за 5-7 дней полностью восстановить сломанную кость руки,за 2 недели восстановить порванную связку что бы уже тренироваться на ней,и выступать на российских соревнованиях.Всё это я тебе рассказываю не что бы показать КАКОЙ Я,а заинтересовать тебя ЧТО ЭТО МОЖЕМ ВСЕМ МЫ ЛЮДИ.Смысл в том что, я так сильно этим горел,то волей не волей всем об этих ЧЕЛОВЕЧЕСКИХ возможностях рассказывал.Мне очень,очень сильно хотелось что бы не только я умел делать эти ПРОСТЫЕ И В ТОЖЕ ВРЕМЯ ОЧЕНЬ НУЖНЫЕ ВЕЩИ ДЛЯ КАЖДОГО ИЗ НАС.:))))Но к сожалению из ДЕСЯТКОВ ЛЮДЕЙ,а за 20 лет их набралось уже наверное сотни, ОСВОИТЬ сами ТЕХНИКИ МОЩНЕЙШИХ ВОЗМОЖНОСТЕЙ ЧЕЛОВЕКА сумели всего 2 ЧЕЛОВЕКА,но что интересно ВСЕ ОСТАЛЬНЫЕ КТО АКТИВНО ПЫТАЛСЯ ВОСПОЛЬЗОВАТЬСЯ МОИМИ СОВЕТАМИ,ГОВОРИЛИ ОДНУ И ТУ ЖЕ ФРАЗУ,ЧТО ВСЕ ОНИ НАУЧИЛИСЬ ОЧЕНЬ ХОРОШО ЗАСЫПАТЬ!!!!!!!:)))))))))))))Дело в том что это основной ПОБОЧНЫЙ ЭФФЕКТ,того упражнения что я хочу тебе дать.:)))))))
Вот я и хочу рассказать самое перво-начальное упражнение аутогенных тренировок. Это упражнение на РАССЛАБЛЕНИЕ. Смысл его достаточно простой.Дело в том что бы научиться давать себе команды,и главное что бы подсознание их воспринимало,сначала надо научиться расслаблять мышцы.Смысл такой,что бы почувствовать ИСТИННОЕ РАССЛАБЛЕНИЕ,НАДО просто почувствовать ОЧЕНЬ СИЛЬНОЕ НАПРЯЖЕНИЕ. Расслаблять будем по очереди каждый орган.
То есть ложишься,прямо,руки вдоль корпуса,и напрягаешь ОЧЕНЬ СИЛЬНО ПРАВУЮ СТОПУ .Напрягаешь до тех пор пока не устанешь.Отпускаешь напряжение и ЧУВСТВУЙ.Мгновенно сразу как отпустишь,появиться приятное ощущение ВОЛНЫ! Волны расслабления. Поконцентрируйся на ней. Поощущай, как приятная ,истомная волна начинает захватывать всю СТОПУ,от кончиков пальцев до пяточки.Просто веди внутренний взгляд по стопе,и по сути волна ощущений должна идти за взглядом.Очень важно НЕ ВИДЕТЬ СТОПУ,А ИМЕННО ЧУВСТВОВАТЬ.Не получается,опять напрягай до тех пор пока больно не устанет,и отпускай,и сразу ЧУВСТВУЙ РАЗНИЦУ МЕЖДУ НАПРЯЖЕНИЕМ И РАССЛАБЛЕНИЕМ.Ты должна эту грань очень сильно различать.Потом напряги икру.И тоже самое всё,напрягла,расслабила,ощущай тяжесть которая начинает появляться в мышцах.Как она тебя затягивает,как она приятно тянет как бы в провал.Потом напрягай большие мышцы ноги,Отдельно их напрячь сложно,потому напрягай вместе с икрой и стопой.И опять чувствуй,чувствуй тяжесть которая всё больше тебя всю поглощает.Дальше начинаешь напрягать по той же схеме вторую ногу,потом переходишь к прессу,и грудными мышцам,потом спину ,сначала поясницу а потом выше ,верхние мышцы спины,потом руки,начинай с кистей ,потом бицепс с трицепсом,потом вторую руку,дальше шея,потом лицо,напрягай его полностью,и чувствуй как отдельно отпал язык,губы,щёки,глазам особое внимание удели,что бы тяжесть в глазах прямо тебя начала уносить сильно,затылок сильно порасслабляй,ибо там очень много негативных физических скоплений,когда всё расслаблено начинай идти обратно вниз,к шее переходи,рукам,и т.д. пока не спустишься к пальчикам ног.Когда закончишь расслаблять по отдельности каждый орган,напряги всё тело в общем ,сильно сильно ВСЯ НАПРЯГИСЬ,и отпускай,и чувствуй теперь общее расслабление,и как оно тебя поглощает.Чувствуй как ты теперь взглядом ведёшь по телу это расслабление.Погоняй уже его туда сюда,погуляй по всему телу ,на той скорости что бы чувство что ты можешь водить именно взглядом ощущение расслабления.Если ты до сих пор не уснёшь,переходи к следующему этапу.Это управление дыханием.То есть ты уже будешь очень сильно расслабленной,начинай следить за дыханием.Просто смотри на дыхание.Пока ты расслаблялась,дыхание стало очень глубоким уже.Твоя задача ни в коем разе его не изменять,начав дышать сознательно глубоко и сильно.Дыхание стало уже очень лёгким,просто следи за ним.И чувствуй как с каждым новым выдохом тело всё сильнее расслабляется. но,пытайся с каждым новым ВЫДОХОМ,ВСЁ ДОЛЬШЕ ВЫДЫХАТЬ,во первых каждый вдох и выдох стараться делать всё медленней и медленней,вплоть до того что один выдох длиться до 15-20 секунд и вдох можно поменьше,секунд 5-10,главное это ВЫДОХ.Сконцентрируйся на этом.
Задача,во всём этом действе что в расслаблении что в дыхании почувствовать что тебе ЭТО НРАВИТЬСЯ ,ЧТО ТЕБЕ ЭТО ИНТЕРЕСНО.Что бы тебя маленько ещё заинтересовать,скажу ещё,что когда я начал осваивать эти простые техники мне было 18 лет.Я был очень вспыльчивым и эмоционально резким молодым человеком.Через пол года каждодневных тренировок, МНЕ ВСЕ СТАЛИ ГОВОРИТЬ ОДНУ И ТУЖЕ ФРАЗУ,что МЕНЯ ПЕРЕСТАЛИ УЗНАВАТЬ.Я стал как удав,спокойный и уравновешенный,что каждый при встрече со мной чувствовал всё время БЕШЕННОЕ СПОКОЙСТВИЕ ,которое очень сильно передаётся ДАЖЕ окружающим. Но главное жизнь стала очень размеренной изнутри именно. Расслабление идущее из каждой клетки,это очень нужнейшая вещь ,для каждого человека.Организм приходит в норму во всех смыслах слова,.Ты намного проще воспринимаешь любые действия происходящие вокруг,появляется какая то глубокая осознанность на любое событие ,мозг приучается работать в другом режиме ,по сути происходит расширение сознания,когда ты воспринимаешь мир не узким взглядом,а уже более широкий угол зрения появляется,и всё это только за счёт расслабления телесной оболочки.
и ЕЩЁ организм ОЧЕНЬ СИЛЬНО ОЗДОРАВЛИВАЕТСЯ. Ибо если посмотреть на главный принцип ЛЮБОЙ БОЛЕЗНИ НА ФИЗИЧЕСКОМ УРОВНЕ.это ПЕРЕНАПРЯЖЕНИЕ МЫШЦ,и отток крови,от тех или иных зон тела,тем самым перекрываются притоки питательных веществ,тем самым начинают развиваться болезни на физическом уровне,и расслабляя органы,постоянно ты выравниваешь по сути обстановку в организме,и создаёшь ВСЕ УСЛОВИЯ ДЛЯ ПРЕКРАСНОГО ЗДОРОВЬЯ.А дальше,когда ты уже постоянно расслабляешься,любое перенапряжение ты просто неосознанно чувствуешь в любой части тела,и уже автоматом сразу пытаешься вернуть БАЛАНС,ЭТОЙ ЧАСТИ ТЕЛА.тем самым по сути ЗАРАНЕЕ ПРОВОДИШЬ ПРОФИЛАКТИКУ ВОЗМОЖНОЙ БОЛЕЗНИ.
Я бы вообще аутогенные тренировки ввёл в ОБЯЗАТЕЛЬНЫЙ КУРС ШКОЛЬНОЙ ПРОГРАММЫ,ибо наше общество бы очень сильно оздоровилось как на психо-эмоциональном уровне так и на физическом.
Если захочешь освоить дальше все эти техники по самоуправлению,почитай самого создателя этой простой и эффективной науки.И ты уже сможешь сама осознанно лечить себя от любой хвори.
Между прочим он в своё время переплыл океан просто на надувной лодке без запасов пищи и воды,и плыл три месяца,благодаря этим техникам,включив все резервы выживания для этой не лёгкой задачи.
Я когда прочитал его историю,был просто потрясён от осознания ,насколько мы люди безграничны в своих возможностях.И с тех пор прошло уже 20 лет,и я понял что то что оказывается достиг этот человек это просто МИЗЕР,по сравнению с тем что мы ИСТИННО МОЖЕМ, УПРАВЛЯТЬ ВСЕМ МИРОМ ВОКРУГ СЕБЯ КАЖДОЙ МЫСЛЬЮ,только надо К ЭТОМУ ВОПРОСУ ПРАВИЛЬНО ПОДОЙТИ И С ПРАВИЛЬНОГО УГЛА ЗРЕНИЯ, и тогда ВСЁ НАМ БУДЕТ ПОДВЛАСТНО,и мы можем лечить не то что НАШИ БРЕННЫЕ ТЕЛЬЦА,но и тела других и их СУДЬБЫ.
Вот ссылка на книгу по аутогенным тренировкам ,автор Ханнес Линдеман,название «Аутогенная тренировка» —
вот ссылка на мой пост ,на этом сайте,там рассказывается про изменения УГЛА ЗРЕНИЯ,в упрощённой форме,это уже ТЕХНИКИ БОЛЕЕ ВЫСОКОГО ПОЛЁТА,скажем так,и более широкого спектра возможностей,и дана ссылка на книгу что учит этому углу зрения-
http://migsovet.ru/25-kadr.html#comment-26913
Перед тобой безграничный мир самодвижения,и найдя путь туда,тебе БУДЕТ УЖЕ НЕ ВАЖНО,можешь ты уснуть или нет,ВОЗМОЖНО ТЕБЕ СТАНЕТ ЭТО И НЕ НАДО,ибо ты поймёшь что это время можно использовать на самообразование,которое выведет твой уровень жизнь на абсолютно другое КАЧЕСТВО САМОЙ ЖИЗНИ.
Любви тебе в самопознании!