Имя: Карина
В детстве я заикалась. Мне передалось это по наследству. Сейчас я хорошо говорю, бывает иногда запнусь,но это особо и не заметно.В начальной школе вообще не обращала внимания на заикание,выступала перед классом,читала,стишки рассказывала,даже ходила в театральный кружок. Сейчас я в институте на 3 курсе. Помню в 8 классе это впервые случилось. Учительница меня попросила прочитать какой-то текст на уроке литературы и я не смогла...просто потому что сильно переволновалась и боялась что услышат как я заикаюсь... Сейчас я не могу выступать перед публикой..даже прочитать не могу.
Меня трясет всю перед речью, руки трясутся,сердце бешено колотит. Я пыталась перебороть себя,начать говорить неоднократно за эти годы,но ничего не получается. Мне страшно. Я считаю себя ненормальной. Я не могу сделать такие элементарные вещи. Из-за этого портится моя успеваемость,я не знаю как я буду работать. Хочу добавить,что страх возникает перед незнакомыми людьми,в магазине,там где нужно говорить четко и конкретно. С друзьями,близкими вообще такого нет. Перед ними я могу и читать и все четко рассказывать. Мне стыдно перед людьми что я так позорюсь...что делать не представляю
9 ответов на "Боюсь выступать публично, страх перед речью"
Знаете, есть такой анекдот. Профессор приходит к врачу и жалуется на то, что когда он читает лекции, он очень волнуется и из-за этого мочится. Врач прописал ему элениум и велел зайти через месяц. Когда профессор пришел, врач его спросил, как дела. Замечательно, ответил профессор. Больше не мочитесь, спросил врач. Нет мочусь, но теперь мне все равно.
Если Вы знаете, что Вам придется выступать подготовьте выступление и проговорите его предварительно столько раз сколько нужно. Принимайте пустырник, валериану. Если Вы увидите, что такие лекарства помогают, то принимайте перед речью, одновременно старайтесь почаще выступать.
А если меня спросят спросят спонтанно? Бывает просят прочесть что-то для всех. Как это отрепетировать? Если я могу это сделать дома,а в аудитории меня трясет и я не могу справится с внутренним состоянием.
Вообще, так не бывает, по крайней мере часто. Обычно предупреждают заранее. Но от неожиданностей всегда можно отговориться. Например, горло болит. Кроме того, самая лучшая защита от страха — это смех. Учитесь смотреть на себя со стороны и смеяться над собой. Если Вы попали в безвыходную ситуацию, то попробуйте отстраниться, и представьте себе, что читать будет посторонний человек, а Вы будите на него смотреть со стороны и смеяться над всеми его «ляпами». Ведь Вы боитесь, что скажите что-то не то. Во первых, вероятней всего, этого никто и не заметит. Но если Вы, с вашей точки зрения, сказали что-то не то, так озвучьте это первая и посмейтесь над собой первая.
Здравствуйте, Карина!
Накануне перед выступлением необходимо заученный текст рассказывать перед зеркалом вслух. Так же представляйте как вы успешно выступаете и у вас все получается, т.е. необходимо проиграть до мелочей день,когда вам надо рассказывать перед аудиторией.
Перед самим выступлением надо восстановить дыхание: глубокий вдох-выдох,дышим спокойно без напряжения. Расстираем руки, можно побоксировать, произнести слова, что у вас все получится, все будет хорошо и мысленно настроиться на успех.
Если вам так легче, то настраивайте себя на то, что в аудитории находятся ваши друзья и вы пришли в дружную компанию. Ещё способ — это погримасничать перед зеркалом. Так же можно закрыть глаза и представить то место,где вам спокойно и уютно. Все эти способы помогают снять внутреннее напряжение — тело успокаивается, мысли приходят в норму.
Часто будете выступать и страх постепенно исчезнет. Удачи вам!
А если все вышеперечисленное не помогает. Раньше всегда выступала на сцене, все было хорошо, а сейчас не могу сконцентрироваться, когда на меня кто-то смотрит, даже если родственники или друзья, говорить могу, отвечать на вопросы могу, но сдавать зачеты, рассказывать тексты, как бы хорошо я их не знала — не могу. Мне очень это мешает потому что у меня раз в два месяца идут зачеты, на которых я просто не могу связать и двух слов, я и глаза закрывала, и представляла хорошую и уютную атмосферу, все равно не помогает… Помогите пожалуйста
С одной стороны, нужно тренироваться. Выучили материал — проговорите его в слух и доведите до автоматизма. Позовите отца или мать и пусть она слушает и критикует. А на зачете представляйте не уютную обстановку, а себя, как постороннего человека, который говорит что-то преподавателю, а Вы слушаете. Можно еще мизинец сжать до боли в этот момент, и Вам будет уже не до стеснения.
Как думаете,помогут ли тренинги? Может нужно к психологу сходить?
Конечно тренинги могут помочь. Но Вы поймите, что на тренингах может быть все хорошо, а в другой ситуации все начнется сначала. Поэтому подход должен быть такой, тренинги тренингами, но Вы должны стремиться к самоконтролю везде и всегда.
Здравствуйте, Карина!
У меня точно такая же проблема как у Вас. Учусь в институте. Мучаюсь уже 2 года.
К психологу ходить бесполезно — лишняя трата денег. Никто Вам не поможет, кроме Вас самой.
Если хотите об этом подробно поговорить, пишите :)