Имя: Ксения
Здравствуйте! Не могу выйти из депрессии довольно долгое время. Как она проявляется? Постоянно хочу спать и сплю по 12-15 часов в сутки. Не разово, но 2 раза стабильно.
Не могу заставить себя начать какую либо работу или что-то приносящее пользу. Это еще больше угнетает. Я не скажу, что совсем в упадке - бывают просветления, поэтому могу и дома прибраться и поесть с душой приготовить. Но это не часто: 1-2 раза в неделю. Раньше такого не было.
Разумом понимаю, что нужно как-то восстановиться, но не понимаю как.
Проблемы начались на бывшей работе. Там потеряла всю уверенность в себе. Последние пару месяцев были нервные срывы до слез. Старалась коллегам не показывать, начальство так вообще не знало (им все равно было). Уволилась с руганью и юр. угрозами пойти в трудовую инспекцию еще в марте. От этого до сих пор кошмары снятся. Уже реже, но бывают. Раньше не понимала, что я уже не работаю там. Сейчас уже во сне приходит осознание. Но общий упадок сил остается.
Летом пыталась отвлечься - устроилась на разъездную работу. Было здорово, пока не сократили нагрузку, а 1го сентября уволили. Опять пришла неуверенность в своих силах и вообще компетентности как работника. Из-за нехватки денег ситуация только ухудшается. Хочется спрятаться и никого не видеть и не слышать хотя бы несколько дней.
Пока я дома, муж пытается организовать свое дело. Для этого просит как физической, так и моральной поддержки. А я не могу! Хотя очень хочу, но каждый день руки опускаются... Занялась изучением нового языка, нашла друзей иностранцев. Пока они пишут, отвечаю... иногда сама пишу, но очень боюсь быть навязчивой.
Получилось сумбурно... если есть какие-то мысли, как исправить ситуацию, прошу вас дать ответ.
2 ответа на "Запущенная депрессия"
не поддаваться ленности,человек существо сложное,многоуровневое,суть человека выше тела, чувств, эмоций, мыслей, это его аппрат для проявления себя, ваше сознание, находится в теле, чувствах, эмоциях, мыслях, и естественно когда вам необходимо выполнить работу, исполнителям легче полежать на диване, поскольку сознание вместе с ними вы так и делаете, отделитесь, перенесите сознание в свою душу, дух, и руководите своими подчинёнными, воля в распоряжении вашей сущности но не у исполнителей, вы её сами исполнителям отдаёте, когда потакаете их лени и инертности, берите управление в свои руки и трудитесь на своё и мира совершенство.
У Вас две связанные проблемы. Неуверенность в себе и последствия стресса. И решать их нужно вместе.
Есть две очень хорошие защитные реакции: злость на себя «до дела» и смех над собой «после дела». Попытайтесь использовать эти реакции почаще.
Вспоминайте также почаще любимую пословицу работяг: «Глаза боятся, а руки делают». Свои планы не озвучивайте даже перед родными. Если у Вас что-то из этих планов не получилось, над Вами никто не посмеется.
Ну а чтобы уменьшить депрессию подумайте над следующими оздоровительными рекомендациями для тела и души.
1. Дыхательные упражнения по системе Стрельниковой.
2. Душ Шарко (чередование горячей и прохладной струи воды). Или упражнение «ведра». Суть упражнения следующая: берется два ведра с холодной и горячей водой. В одно ведро опускается одна нога, в другое ведро – другая. Затем ноги в ведрах меняют.
3. При усилении состояния апатии, нервозности или страха попробуйте принять йод (прием один раз в день, только в исключительном случае – два раза в день): На столовую ложку (желательно стальную – на ней следов не остается), капнуть капельку йода, затем слить эту капельку обратно в пузырек, чтобы на ложке остался только след (пятнышко), затем залить ложку водой и выпить. Цвет воды в ложке должен иметь очень слабый, еле различимый, желтый цвет. (Лишнее сливается.) Можно принимать йод-актив.
4. При усилении состояния апатии, нервозности или страха можно попробовать следующее дыхательное упражнение: сделайте глубокий вдох, глубокий выдох, а затем, на сколько сможете, задержите дыхание. И так несколько раз. Это упражнение очень полезно после приема йода.
5. Попробуйте слушать записи музыкальных мелодий, синхронных ритмам мозга. Попробуйте записи Дельта- и Тета-ритмов на ночь. И Альфа-ритмы после интеллектуальных нагрузок. (Записи ритмов можно найти на YouTube). Правильно подобранные ритмы структурируют мозги.
6. Развивайте культуру своих чувств. (Чувство — это заторможенные эмоции.) Смотрите хорошие фильмы и читайте хорошие книги. Старайтесь чувствовать то же, что и их герои. (Посмотрите фильм «Пролетая над гнездом кукушки», если его не смотрели.) Особенно Вам важно развивать свое чувство юмора. Умение смотреть на себя со стороны с юмором защищает от жизненных невзгод. Читайте юмористическую литературу, смотрите комедии, запоминайте анекдоты благо этого добра в Интернете много. Почитайте про смехотерапию. Смех возник у человека как защита от смерти и страха жизни.
7. Займитесь психологией. Учитесь разбираться в людях. Наблюдайте за собой, родственниками, друзьями, посторонними. Анализируйте их слова, мимику, жесты. Старайтесь проникнуть в их мысли. Прочтите Моруа «Письма к незнакомке», Карнеги.