Имя: Марина
У меня не получается расслабиться. Я чувствую, что нахожусь в постоянном напряжении, которое проходит только тогда, когда я остаюсь наедине сама с собой (это бывает очень редко). Дело в том, что в моей семье между родителями конфликт (они женаты, я живу с родителями и младшей сестрой), часто папа разговаривает с мамой сквозь зубы без видимой на то причины, а мама в связи с проблемами со здоровьем часто бывает в нехорошем настроении (обиды папы с этим связаны крайне редко, то есть он просто с ней грубо разговаривает, а то и не разговаривает вообще без причины, как будто что-то себе придумал). Моя сестра очень шумная и непослушная, и поэтому тоже в доме часто раздается крик.
От этих конфликтов и криков, ссор и споров я чувствую себя не в своей тарелке. У меня есть молодой человек, который требует очень много внимания с моей стороны, постоянных разговоров, частых встреч, а я и с ним тоже не могу расслабиться, потому что я не люблю много говорить, для меня гораздо более ценно то время, когда мы просто молча ходим, и при этом ощущается какое-то единство, воодушевление, держишь его за руку и как будто вместе с ним летишь. Раньше он говорил, что ему тоже это нравится, но недавно открылось, что он чувствует себя очень неловко при молчании. Я его понимаю и стараюсь ему дать как можно больше внимания, но я очень устаю, тк в принципе замкнутая и необщительная.
А еще я не могу довериться близким целиком и полностью. Мысли могу доверить, но далеко не сокровенные, а физически не могу вообще, ну то есть расслабиться, когда мой молодой человек меня обнимает, целует, или когда он пытается взять меня на руки, я очень сопротивляюсь. Наверное, вы знаете о популярном "тесте" на доверие: когда один человек спиной падает назад, а другой человек его ловит. Я так не могу, ни с кем. Я также не могу расслабиться на осмотрах врачей, на осмотрах у хирургов например, где они твою голову или другие части тела в разные стороны наклоняют всячески, или например на массаже. Я стараюсь, но получается очень плохо. Дайте мне, пожалуйста, какой-нибудь совет, как мне расслабиться в обществе людей, а то меня очень тяготит все это.
7 ответов на "Я не могу расслабиться"
Я не психолог, я не знаю, может есть такая психологическая проблема.
Но я Вам могу посоветовать просто потанцевать. Если Вы не против повернуть голову в одну сторону, а тело Вас «не слушается», то надо им (мысли и действию) «подружиться».
Попробуйте потанцевать дома перед зеркалом. Это Вам поможет научиться лучше владеть своим телом, да и самой собой тоже.
Спасибо большое, мне кажется, это может помочь, я обязательно буду пробовать
Это стресс, дружочки! Выражается это в том что человек чрезмерно фокусируется на текущих проблемах, восприятие мира сужается, повседневно решаемые вопросы занимают весь «экран». Что надо делать? Расфокусироваться, отстраняться, расширять сознание. Как? Отдыхать, переключаться, танцевать, делать гимнастику (но предельно расфокусированно) сознание должно блуждать. Как только видите что сознание заклинивается на одном предмете — резко переключайтесь на другой предмет. Помогает резкий поворот головы в другую сторону. И так раз 30-ть. Ещё один приём — выть, да-да, выть как волк, только честно, вкладывая всю эмоцию которая накопилась на душе, как бы жалуясь. Следующий приём — дыхание животом (но не всем оно помогает). Другой метод — «махание хвостом». Замечали, что иногда у человека трясётся коленка или он нервно теребит платок и т.д.? Так вот, это он непроизвольно канализирует стресс. Если бы у человека был хвост, он бы им вертел как овечка и не имел бы психологических проблем. Найдите у себя «хвост» и трясите им в такт вашего истероза и он постепенно канализируется.
Еще приём. Долго смотреть на себя в зеркало. Только не смотретьСЯ, а смотреть! Представьте, что в зеркале посторонний человек. Через какое-то время сознание перестанет метаться и вы успокоитесь.
Иногда для расслабления советуют слушать медленную спокойную музыку, но я не считаю это правильным. Медленная музыка не будет соответствовать внутреннему истерическому состоянию «пациента». Он просто не будет её воспринимать. Мало того, неудачные попытки «притормозить» в такт музыки только усилят истероз. Более правильно начать с быстрой аритмичной музыки с постепенным замедлением к финалу, и закончить уже музыкой для релаксации. При этом ничем другим кроме слушания заниматься нельзя.
Развивая тему быстрой аритмичной музыки для реалксации, можно модифицировать метод дыхания животом. Его проблема та же. Медленное, спокойное дыхание не соответствует истерическому состоянию пациента. Поэтому начинать надо с резкий вдох, задержка дыхания, резкий выдох. При этом как бы стряхивая негативные эмоции. По мере расслабления вдох-выдох замедляем и переходим к традиционной технике. Медленный вдох, небольшая задержка, ещё более медленный выдох.
Спасибо большое за Ваши советы, Михаил! Но, если честно, мне стало лучше уже после того, как я просто написала сюда все, что накопилось. Иногда все же накатывают приступы паники и нервозности, я буду справляться с ними предложенными Вами методами.