Имя: Александра
Добрый день, а может для кого-то и вечер, не столь важно. Мне 16 лет и я страдаю навязчивой мыслью похудеть. Все началось с прошлого года, тогда мы с моей семьей поменяли место жительства и у меня началась депрессия. Я не выходила из дома, целыми днями лежала, ела печенье и прочие сладости. Естественно из-за этого я набрала весь - 4 кило! И при своем росте 170 см весила под 70 кг!
Спустя полгода, я вернулась в свой родной город повидаться с друзьями. Некоторые мамы моих подружек делали мне замечания, мол, "запустила ты себя", "ты, кажется, поправилась", но все мои подруги в один голос повторяли "да нет, что ты, ты прекрасно выглядишь". Некоторые парни начали поднимать меня на смех, спрашивали "А ты не пробовала на диету сесть?", "После шести плохо есть, особенно тебе", "Куда тебе еще-то пирожных?" и т.д. По возврату обратно собственная мать встретила меня со словами, как можно было так себя запустить.
Потом, в течение трех месяцев я скинула те ненавистные 4 кило, но потом мне начало казаться, что этого недостаточно. Где-то начиная с сентября я начала ограничивать себя в еде: апельсинку на завтрак, салат на обед и кофе на ужин. Я четко знала где и сколько калорий, я боялась съесть лишнего, боялась снова поправиться. Так я скинула еще где-то два кило, потом я начала голодать. Прям серьезно так, на воде и все, довела свой вес до отметки 59, чему было несказанно счастлива.
Придя после каникул все делали мне комплименты, какая я стройненькая и все в этом духе. Но потом началось страшное. Естественно, после голодовок мой организм "почуял опасность" и решил запасать вес. У меня появился ужасный, неугомонный аппетит. Я ела больше еды, чем за все предыдущие месяцы. На обед я ела пиццу и потом могла съесть пяток бананов и пару-тройку бутербродов с сыром. Я ела ну о-о-очень много, но никак не сопоставляла это с голодом. Такими темпами к ноябрю я весила 66 кг. С тех пор я пытаюсь найти формулу хорошей фигуры.
Сейчас я вешу 65 килограмм и я не знаю куда мне деться. Мне безумно хочется жирной, сладкой, вредной еды, когда я ее получаю я ем и плачу (серьезно). Я ем пончики и плачу, оттого что фигура моя не идеальная. Я ем фрукты и тоже плачу, потому что это еда, а еда - калории. Я хочу есть меньше, хочу есть правильную еду, хочу быть худышкой, но у меня не получается. Ночами я плачу из-за этого, в дУше я плачу. Я даже гулять с одноклассниками не хожу, потому как знаю, что они пойдут в какие-нибудь пиццерии, где будут есть жирную пищу, а я не могу ее есть при них. Я очень устала от этого всего, пожалуйста, молю, кто-нибудь, помогите мне!
4 ответа на "Я и мой вес"
Скажу на моем личном опыте. Когда одна моя дурная привычка стала мешать мне жить, я поклялась родителями, что больше не буду этого делать. Конечно я понимала, что это неправильно, но другого выхода я не видела. И уже год, как держу свою клятву.
Вам предлагаю сесть на диету Миримановой. Если в двух словах, то ее диета скорее образ жизни. В ее книги «-60кг» подробно написано об этой схеме. А, что касается друзей, то если себе не доверяете, то лучше не надо испытывать судьбу. Хотя я когда худела приходила в ресторан, и заказывала самые любимые блюда. Нюхала, смотрела, а потом выбрасывала в мусорную корзину! Это мне помогало!!!
Надеюсь вам помогут мои советы!
Теория калорий давно себя изжила, но как и всё «официально принятое» просто так не уйдёт. Если вы замените всю еду на колу, то будете потреблять норму или даже свыше, но набрать вес не сможете, потому как сама кола у вас наиболее вероятно просто-напросто вызовет гастрит. Так что калории уже не ориентир, т.к. важно не просто считать, а выбирать что именно есть, чтобы просто не загнуться. В этом плане тоже не всё так просто: теория о том, что жир появляется из углеводов и жиров, тоже оказалась не состоятельной, хоть и было доказано, что они перерабатываются организмом легче всего, но вот кислота, которая выделяется при образовании жира и выводится с мочой, внезапно образуется при употреблении белковой пищи. Тем самым это напрямую указывает, что жирообразование напрямую зависит от потребления кол-ва именно белковой пищи, т.е. клетчатки, бобовых, орехов, мяса и рыбы, а вовсе не колы, сахара, каши, булок или масла. А это значит, что в первую очередь БОРОТЬСЯ С АППЕТИТОМ НУЖНО УГЛЕВОДАМИ И ЖИРАМИ. Банальный пример: я люблю пить чай, пью по 10 кружек с двумя ложками сахара в день отбивая себе аппетит от еды, и большую часть своей жизни при росте 187см не весил больше 58кг! Завидно? Учитесь! А вот как только я стал потихоньку отказываться от чая в приоритет салатам, фруктам и мясу — за полгода набрал 6кг. Чай не важно какой, да даже не обязательно чай, важен сам факт того что я отбивал аппетит сладкой жидкостью и больше одного-два раза в день есть не хотел в принципе, отказываясь от чая я стал есть 2-3 раза в день и результат озвучен выше. Так что способ похудеть лежит отнюдь не в счётчике калорий и бананах с оливье, а в кол-ве белков и умением бороться с аппетитом углеводами и жирами. Возможно то что я написал любому прочитавшему покажется бредом сивой кобылы, но просто попробуйте, что вам терять?
Здравствуйте,
Поведаю вам свою историю.
С 3 класса, я был достаточно плотным парнем. Когда мне делали замечания в стиле «какой ты большой», я искренне дусаь
Нечаянно нажал кнопку =)
… Я искренне считал, что они говорят о росте (в первом классе был 155 и до 7 класса был выше всех среди знакомых и друзей-сверстников).
Так прошло пару лет, пока к 6 классу я не понял что я жирный. Появилась куча комплексов, с которыми я не могу справиться до сих пор.
С 4 класса я занимался боксом, дзюдо и ходил на водное поло. Позже бросил поло и начал заниматься баскетболом.
Несмотря на это, я все равно был более чем плотный. Масло в огонь прлолило и то, что пубертатный период начался позже, чем у большинства из моих друзей (в детском возрасте мне провели гормональную терапию, для подавления гипофиза, потому что я рос на 10-15 сантиметров в год, но как я потом понял, наши врачи перемудрили и начал отставать).
Когда я был в 8 классе я заметил намеренно увеличение мышечной массы (хотя, на тот момент, я и все мое окружение думало, что я просто пожирнел). Именно тогда я решил взяться за себя.
Начал с того, что выпросил денег на тренажерный зал. Там, я встретил хозяина зала, который также работал там личным тренером. Когда он увидел, как я усиленно занимаюсь, он согласился тренировать меня бесплатно. Так прошло 2 месяца, и когда результаты дали о себе знать, неожиданно, родители запретили мне посещать зал, аргументируя это тем, что я бросил и бокс и дзюдо, и баскетбол, не выхожу из зала и редко выхожу погулять.
Я молча принял это и не стал возражать. Уже тогда я за 2 месяца скинул 6 кг жира и набрал 5 кг мышц (есть специальные анализаторы состава тела).
Так прошло пару лет, я потерял форму и снова набрал вес. Тогда, я взялся за диету. Она была очень урезана, по утрам я пил горячую воду (как чай, одну чашку) и задал все это половиной лимона, по выходным, позволял себе полстакана кефира. Скажу вам, что чувствовал я себя очень плохо, был каким-то болезненным и слабым. Так, я за 10 дней диеты сбросил 7 кг и довел вес до 75 кг (для роста 187, я считал это идеалом).
Но не тут-то было, также как и у вас у меня начался зверский аппетит, я ел все, что вижу и даже не вижу, ед за двоих и за 2 месяца вернул былую массу и даже набрал сверху.
Теперь, я объясню, почему так происходит. У организма есть два вида обмена веществ, это обмен веществ спокойствия и активности.
Когда вы спокойны, организм затрагивает энергию, для поддержания жизни, будь то сердцебиение или переваривание пищи. И это достаточно большие затраты энергии. В среднем, для этого требуется от 1600 до 2200 ккал в день. И чем больше мышечная масса, тем больше (бодибилдирам нужно 6000-15000 ккал).
Активный обмен веществ, это энергия, которая нужна для проведения мышц в движение + затраты энергии мозга (а они весьма существенны).
При диете, организм думает, что наступили голодные времена и нужно выживать. Чтобы вытравить жираф из клеток, нужно больше энергии, чем чтобы разрушить мышцы и использовать полученные аминокислоты для жизни.
Поэтому, когда человек на диете, он в первую очередь теряет мышцы (до 80 процентов от потерянной массы).
А мышцы — главный источник затраты калорий, поэтому когда вы слезает с диеты, вы так быстро набираете вес + организм пытается накопить добра, чтобы в случае подобного голода продержаться дольше.
Так что надо делать? Правильно комбинировать низкоугдеводную диету со спортом. Поверьте мне, бегать по утрам час, только на первый раз кажется сложным, начинайте с 5 минут ( я с 10 минут дошел до 2 часов за 3 раза). Главное, чтобы бегали не меньше 20 минут. 4 раз в день хватает с головой, если не можете по утрам, то можно и вечером. И не говорите, что сейчас зима и холодно, это лишь отговорки, попробуйте, через 10 минут, вы уже почувствуете жар и желание скинуть всю одежду.
Что значит низкоугдеводная диета: никаких углеводов, будь то хлеб, картошка или сладости. Уберите из рациона и жирное, пытайтесь только белками (мясо птицы, рыба, яйца и молочные продукты).
Считайте потребляемый колории до 1200,чтоьы было легче справиться, разделите питание на 5-7 приемов (в университет или школу можно взять баночку йогурта). Пейте рыбий жир, как бы это странно не звучало, но он помогает сбросить вес.
Вот и секрет успеха, я за 2 недели такого рациона сбрасываю 8-9 кг, при том, что мышц там меньше килограмма.
P. S. Я сейчас занимаюсь тяжелой атлетикой и вешу 110 кг, раз в год, месяц сижу на такой диете и образе жизни и сбрасываю накопленный за год жирок.
P. P. S. На YouTube есть такой канал, как YouGifted, там профессионально и наглядно показывает, как надо все делать. Так же советую канал Дениса Борисова, где он с ноткой юмора отвечает на вопросы
Удачи