Имя: Алёна
Здравствуйте! Меня беспокоит ,то что я боюсь остаться одна и мне станет плохо и я не смогу себе помочь. У меня старший сын есть и дочка маленькая и муж есть . Муж работает. У меня зачастую бывают не понятные мне приступы боюсь остаться одна или пойду на улицу с детьми и мне станет плохо и не кто не поможет. Из за таких мыслей сижу дома и мысленно думаю хоть бы сегодня хорошо было.
Не давно пролечилась в неврологическом стационаре. Вот месяц как дома и приступы посетили меня пока два раза. Но я так боюсь их. Они во первых внезапные,потом поднимается давление,но иногда в норме,начинает скакать серые,будто не хватает воздуха ощущается какое то удушье,ком в горле,холодно все трясется внутри ,тревожно,бывает головокружение,предобморочное состояние и так это все страшно. Так охото от этого избавится ,но вот незнаю как. Я не могу подобрать успокоительные.
Назначали афабазол так мне после него в голове не приятно и еще много чего не подошло. А я без успокоительного не могу нервное состояние все бесит охото кричать. А у меня детки,помогите вернутся к нормальной жизни. Раньше такое было в 2008 году после развода,но как то прошло спустя время,а щас вот пол года как опять все это вернулось. Как же быть?! Нервы не куда уже.
6 ответов на "Паника внезапно"
Уважаемая Алена, то, о чем Вы пишите похоже на паническую атаку (ПА), сейчас очень много людей подвержены ПА, не пугайтесь, знание — сила! Обязательно узнайте, что такое ПА, (в интернете) и как с ней работать!
Первый приступ произошел после развода, естественно это стресс для организма! Успокоительные хороши, только как «скорая помощь», но лучше освоить технику Аутотренинга (опять же интернет в помощь)
Аутотренинг(аутогенная тренировка) — АТ, очень полезна для снятия тревожных состояний! Если не найдете эту психотехнику(АТ), могу более подробно расписать. Состоит из 6 упражнений-тяжесть, тепло, солнечное сплетение, сердцебиение, дыхание, прохлада лба…
Главное не бойтесь, нет проблем, которые невозможно решить!
А будьте добры ,распишите мне эту психотехнику. Я все смотрела ,читала ,а вот реальной помощи не нашла. Буду очень благодарна.
Алена, сразу всю технику расписывать не буду, Вам может показаться, что она сложная, поэтому давайте будем работать с Вами по-порядку! И освоив первое упражнение — будем двигаться дальше!
Для начала необходимо выбрать удобное спокойное место, где Вас ничто и никто не отвлекает. Первое упражнение лучше осваивать в тишине…но дальше тишина и не понадобится ибо Вы не будете отвлекаться на такие мелочи как включенный телевизор, чьи -либо разговоры или свои собственные мысли! Кстати поначалу мысли будут очень сильно отвлекать, ведь мысли как обезьяна, чем сильнее стараться ни о чем не думать, тем сильнее они будут «скакать» в нашей голове. Не обращайте на мысли внимание и не старайтесь их унять, пусть они напрыгаются, наскачутся, ведь «обезьяна» может остановиться только напрыгавшись вволю!
Итак спокойным местом может быть стул или кровать, Аутогенную тренировку в дальнейшем будем называть ее «АТ», лучше осваивать сидя или лежа, сидя конечно лучше эффект расслабления вероятнее! Утром после сна — обратите внимание как расслабленно тело, как не хочется выходить из этой страны Морфея, Это и будет Вашим первым заданием:
«Найти подходящую позу — лежа или сидя как Вам лучше определитесь, потом напишите! И в этой удобной позе попробуйте расслабиться, (не переживайте, с первого раза ни у кого не получается, и чем чаще будем протаптывать тропинки, тем легче по ним будет идти!) Мысли пусть прыгают — Вы как провожающий на перроне, а мысли это вагоны пусть проносятся мимо! Мысли белый
Мысли белый шум, фон, не отправляйтесь за ними вслед! Задача — подобрать позу, и попробовав расслабиться, не отправляться при этом вслед за мыслями! Попробуйте, можно несколько раз в день, если есть возможность, 5-10 минут больше не понадобится. Пробуйте в течении 2 дней, потом напишите как получилось!!
Лежа конечно лучше расслабиться я опечатался!
у вас панические атаки..тут нужно обратиться к врачу…узнать о своей проблеме больше