Имя: Дарья
Добрый день! Несколько дней испытывала тревожность, вздрагивала во сне, плохое настроение. Не нервничала, стрессов небыло. Все началось после сна, мне приснилось что у меня остановилось сердце. Теперь все время щупаю бьется ли оно. Ночью начинаю засыпать и ту же вздрагиваю. В итоге поняла что я не просто вздрагиваю, а меня жутко трясет, длилось все часа два. За это время три раза сбегала в туалет, наревелась, написала записку на случай если что то случится.
Сейчас чувствую сдавленность в груди, аппатию, потрясывает и как будто вообще во мне нет эмоций, только плакать хочется, жалеть себя и бояться смерти. Год назад ПА начались после сильного стресса, но пару месяцев Персена и меня больше они не беспокоили. В тот же период тоже боялась за сердце и проверила три раза в разных больницах-все в норме. Как это преодолеть?
3 ответа на "Панические атаки. Как это преодолеть?"
Во сне у всех людей наблюдается подрагивание конечностей. Это связано с повышением ночью тонуса парасимпатической нервной системы. Своим страхом Вы усугубляете эти явления. Ночью падает уровень сахара в крови, поэтому съешьте на ночь десертную ложку меда, можно яблоком заесть.
Используйте следующие оздоровительные методики.
1. Дыхательные упражнения по системе Стрельниковой.
2. Душ Шарко (чередование горячей и прохладной струи воды). Или упражнение «ведра». Суть упражнения следующая: берется два ведра с холодной и горячей водой. В одно ведро опускается одна нога, в другое ведро – другая. Затем ноги в ведрах меняют.
3. При усилении состояния апатии или страха можно попробовать следующее дыхательное упражнение: сделайте глубокий вдох, глубокий выдох, а затем, на сколько сможете, задержите дыхание. И так несколько раз.
4. Попробуйте слушать записи музыкальных мелодий, синхронных ритмам мозга. Попробуйте записи Дельта- и Тета-ритмов. Но может быть Вам нужны Альфа- и Бета-ритмы. Здесь нужно попробовать и поэкспериментировать.(Записи ритмов можно найти на YouTube).
Дарья, добрый день. Можно задать вам вопрос — сколько раз в неделю вы гуляете? И не говорю о «прогулке» до работы/остановки/магазина, а именно о прогулке по парку, набережной и т.д. Просто так, без какой-либо цели?
И второй вопрос — кем вы работаете?
Добрый день, Евгений. Гуляю раз в неделю, не всегда. В основном прогулки это до работы и обратно, либо на занятия танцами.На работу и с работы предпочитаю ходить пешком, если медленно, то 30 минут в одну сторону, итого час каждый день. Работаю бухгалтером, стресса на работе нет, обстановка хорошая.