Имя: xzcyyoixmn.
Здравствуйте. Я очень надеюсь на вашу помощь, так как полагаю, что в этой ситуации нужен более профессиональный взгляд. Мне 15 лет и моя проблема заключается в том, что я слишком зациклилась на своём весе и питании в целом. Нет, я не сижу на диетах и не являюсь сторонником анорексии. Проблема в обратном - я хочу сбросить вес (в пределах нормы -1-2 кг), но вместо этого только выматываю себя и постоянно терзаю, а также набираю лишние кило.
Каждый день до 6 вечера для меня словно ад -я встаю, завтракаю и так боюсь съесть что -то не то, что на протяжении дня просто хватаю, что только могу. А вечером мысленно себя ругаю за все съеденное и усердно тренируюсь, чтобы вдруг не отразилось на весе.
Должна сказать, что вес у меня был в пределах нормы, при росте 165 см я весила 52 кг. Очень редко взвешиваюсь, потому как понимаю, что даже 0,5 кг будет для меня ударом. К тому же, из -за постоянной нагрузки у меня начали расти мышцы.
Я хочу, чтобы вы дали мне возможный совет, как справиться с таким нездоровым отношением к еде, ведь теперь из -за простого шоколадного батончика у меня может разболеться живот, я уже не говорю о салате с майонезом, например. К родителям я не могу обратиться, они не поддерживают меня в моем стремлении вести здоровый образ жизни и попытаться есть в меру. К тому же, имею некоторые проблемы с желудком, и каждый раз, когда он болит, мама обвиняет в этом мои несуществующие диеты. Очень надеюсь на вашу помощь, спасибо.
2 ответа на "Помогите справиться с зацикленностью"
Нормы в весе нет,главное чтобы вам было комфортно, человек энергетическое существо, и все ваши переживания, мысли и чувства отражаются на вашем самочувствии и внешности,так что примите себя такой как есть,а если и корректировать свой вес и внешность то для жизненно необходимых задач,а не для того,что такая норма.или кому то понравится.
Добрый день!
Я могу посоветовать вам гармоничный режим питания и занятий спортом, с помощью которого в течение квартала сбросила 5 кг.
1 правило — кушать часто, но маленькими порциями.
2 правило — завтрак обязателен и является главным приемом пищи.
3 правило — исключить чипсы, сухарики, шоколадные батончики, газировки и т.п.
4 правило — физические нагрузки не должны быть изнуряющими.
5 правило — пить много жидкости, около 2 литров воды в день.
6 правило — не кушать за 4 часа до сна.
7 правило — не «кусочничать».
Мой примерный рацион дня: на завтрак каша или яичница или отварное яйцо с сыром, можно утром (до 12 дня) кушать углеводы, можно шоколад; на второй завтрак обычно кушала банан или яблоко или другие фрукты (помните, что лучше потреблять фрукты с меньшим содержанием сахара); на обед у меня были отварные овощи либо легкий бульон; на полдник опять же фрукт или салат; ужинала я салатом или отварными овощами с мясом на пару или с курой или с рыбкой; перед снов — кефир. Из напитков — вода, зеленый чай, кофе черный без сахара, соки без сахара. Все, что я готовила для себя, было без соли.
Что касается упражнений: с утра всегда делала зарядку — приседания, пресс, наклоны, стандартный набор; вечером — бег (дорожка 30 мин либо в парке минут 40-50). Это не силовые упражнения — от них не будет сильного нароста мышечной массы, но тело при этом будет подтянуто и в тонусе. Еще каталась на велике, но это уже в качестве прогулки.
В такой режим тяжело войти, но через три недели вы привыкните и втянетесь)
Хочу отметить трудности. Во-первых, тяжело будет готовить отдельно для себя и носить в школу обед, да и родителям это трудно объяснить. Но все же они вскоре поймут, что это не голодовки и диеты, а грамотный рацион и поддержат вас. Также может одолевать лень насчет физических упражнений, иногда хочется поспать подольше и т.п., просто нужно себя пересилить.
Вы пишите о том, что от шоколадного батончика может разболеться живот, это вполне закономерно, такая пища вредит желудку и может привести к заболеваниям, таким как гастрит, гастродуоденит, язвенная болезнь.
Если соблюдать правильный и здоровый рацион, то всех этих проблем, конечно же, можно избежать.
Хочу отметить, что представленный мною вариант не является единственно верным, вы также можете обратиться к диетологам или на специализированные сайты.
Спустя какое-то время родители поймут, что вы питаетесь правильно, а не изнуряете себя и поддержат вас.
Успехов!