Имя: Аноним
Мне 23. Уже третий год я практически не выхожу из дома, раз-два в месяц, бывало что не выходил по полгода. Всё было хорошо, был общительным, много друзей и знакомых, было стремление к чему-то, многим нравился, многим не нравился, всё как обычно.
В один момент, резко начал переставать контактировать с друзьями и пропадать, удаляться из соц сетей, выбрасывать сим-карты, не реагировать на звонки в дверь.
Через полгода снова начал потихоньку жить как раньше, но меня хватило максимум на месяц и всё повторилось. Мне было тяжело находиться рядом с людьми, если кто-то приходил в гости, хотелось сказать чтобы ушли. Чувство, будто силой заставляю себя общаться с теми, с кем был близок, ощущение удушья. Многие назвали меня эгоистом, много кто обиделся и до сих с этими людьми я не общаюсь. Потерял очень много близких друзей и подруг.
Позже началось то, из-за чего вся моя проблема. При выходе на улицу, начал замечать что что-то не так, кружилась голова, сердце будто хотело выскочить из груди, чувствовал свой пульс в ушах, сильно потел, появлялся непреодолимый страх. Чем чаще я выходил, тем сильнее проявлялись эти признаки. Пытался как-то перебороть страх, глубоко дышал, убеждал себя что всё нормально, очень много раз, но всё безуспешно. После каждого выхода на улицу, приходя домой, чувствовал сильную слабость в ногах, бывало что просто валился с ног, появлялось настолько угнетённое состояние, что не мог долгое время проявлять каких-то эмоций, будто меня выжали. Выходить из дома я перестал примерно на полгода (вообще).
Начали появляться непредвиденные обстоятельства, когда без выхода на улицу было никак. Приходилось перебарывать себя, готовить себя к выходу по 3-5 часов, а когда выходил, то бежал бегом до места куда было нужно и обратно, лишь бы быстрее сделать всё и добраться до дома.
Тут появилось новое ощущение - что все люди желают мне зла, все стали подозрительными в моих глазах и мне казалось (до сих пор кажется), что меня хотят убить. Я часто задаюсь вопросом "А может мне это не кажется?", ведь есть люди которым я не нравлюсь, друзьям бывших девушек например. И всё чаще появляется мысль что всё это мне не кажется..
Сидя дома, слыша какие-то звуки за окном, или в подъезде постоянно вздрагивал, сейчас это не так ярко выражено, но слух за 2 с лишним года всего этого начал замечать любой шум и откуда он исходит.
Это очень мешает жить, каждое утро я просыпаюсь в панике, просто соскакиваю, не помню когда в последний раз радовался новому дню и вообще чему-то. Зарабатывать деньги как-то надо, а выходить не могу. Пытался работать в интернете, заработок маленький, чтобы зарабатывать больше, нужны хорошие умения, приходится проходить различные курсы сидя за компьютером. Становится очень больно от того, что другие люди чего-то добиваются, радуются жизни, куда-то ходят да и вообще - живут. Каждый день будто один и тот-же, а время при нахождении дома будто останавливается. Было и такое что выглядывая в окно один раз видишь как весной тает снег, а через некоторое время уже конец августа и падают листья.
Наверное самое плохое во всём этом, что никто из моих оставшихся друзей, знакомых и даже родных этого не понимает и не видят в этом проблему.
Один ответ на "Панический страх улицы. Депрессия продолжительностью в годы"
К сожалению помочь Вам очень тяжело. Но попытаюсь Вам кое-что объяснить, и посоветовать. А вдруг! Чем черт не шутит, когда Бог спит!
Ваша реакция — это обычная реакция страха, которая вызывает астеническое состояние: слабость, поты, сердцебиение и пр.
Как с этим бороться?! Астеническое состояние — это преобладание парасимпатической регуляции. Значит Вам нужно усилить регуляцию симпатическую. Объяснить можно на примере: человек сидит в комнате и вдруг туда входит лев. Парасимпатическая реакция -слабость и ватные ноги, симпатическая — человек мгновенно просачивается в форточку!
Теперь насчет страхов, что Вас хотят убить! Могу предположить, что у Вас повышенная чувствительность к эмоциональному состоянию других людей. Сейчас жить тяжело и все люди так или иначе испытывают и излучают злость! И хотя этим людям на Вас наплевать, но Вы чувствуете их злость и переносите ее на себя!
Подумайте над следующими рекомендациями по оздоровлению тела и души. Они стимулируют, кроме всего прочего, и симпатический отдел нервной системы.
1. Дыхательные упражнения по системе Стрельниковой.
2. Контрастный душ (чередование горячей и прохладной струи воды). Или упражнение «ведра». Суть упражнения следующая: берется два ведра с холодной и горячей водой. В одно ведро опускается одна нога, в другое ведро – другая. Затем ноги в ведрах меняют.
3. При усилении состояния апатии, нервозности или страха попробуйте принять йод (прием один раз в день, только в исключительном случае – два раза в день): На столовую ложку (желательно стальную – на ней следов не остается), капнуть капельку йода, затем слить эту капельку обратно в пузырек, чтобы на ложке остался только след (пятнышко), затем залить ложку водой и выпить. Цвет воды в ложке должен иметь очень слабый, еле различимый, желтый цвет. (Лишнее сливается.) Можно принимать йод-актив.
4. При усилении состояния апатии, нервозности или страха можно попробовать следующее дыхательное упражнение: сделайте глубокий вдох, глубокий выдох, а затем, на сколько сможете, задержите дыхание. И так несколько раз. Это упражнение очень полезно после приема йода.
5. Сауна с прохладным душем после сеанса.
6. Попробуйте слушать записи музыкальных мелодий, синхронных ритмам мозга. Попробуйте записи Дельта- и Тета-ритмов на ночь. И Альфа-ритмы после интеллектуальных нагрузок. (Записи ритмов можно найти на YouTube). Правильно подобранные ритмы структурируют мозги.
7. Развивайте культуру своих чувств. (Чувство — это заторможенные эмоции.) Смотрите хорошие фильмы и читайте хорошие книги. Старайтесь чувствовать то же, что и их герои. (Посмотрите фильм «Пролетая над гнездом кукушки», если его не смотрели.) Особенно Вам важно развивать свое чувство юмора. Умение смотреть на себя со стороны с юмором защищает от жизненных невзгод. Читайте юмористическую литературу, смотрите комедии, запоминайте анекдоты благо этого добра в Интернете много. Почитайте про смехотерапию. Смех возник у человека как защита от смерти и страха жизни.
8. Займитесь психологией. Учитесь разбираться в людях. Наблюдайте за собой, родственниками, друзьями, посторонними. Анализируйте их слова, мимику, жесты. Старайтесь проникнуть в их мысли. Прочтите Моруа «Письма к незнакомке», Карнеги.
Активируете симпатический отдел нервной системы, научитесь смеяться над собой и разбираться в мотивах поведения людей, думаю, Вам станет легче!