Имя: Kристина
Здравствуйте! Очень прошу помощи! Мои ПА начались после родов,когда ребёнку исполнилось 6 месяцев,сейчас сыну 8 месяцев. Сначала они происходили на улице,во время прогулки,но как правило, через 5 минут всё проходило.А сейчас это происходит ночью и длиться очень долго.Из за них я совершенно не высыпаюсь и хожу разбитая весь день,а ребёнок хочет играть,гулять,общаться с мамой...
А мне просто плохо и морально и физически.Муж постоянно работает до ночи,бывает даже без выходных,целыми днями мы вдвоём с малышом,никто не может помочь.Я даже не могу сходить к врачу,т.к. моего ребенка не с кем оставить.Как избавиться от панической атаки?Что делать?Я понимаю,что это из за стресса и накопившейся усталости,как можно от этого избавиться сидя дома с маленьким ребёночком? Заранее благодарю всех,за ответ.
2 ответа на "Паническая атака. Как бороться?"
Паническая атака. Как бороться? — а с чем бороться? С панической атакой?
Насколько я понимаю — это чувство страха и тревоги. Так зачем с ними бороться?
Если ребёнок чего-то боится, Вы же не будете воевать с его страхом, а просто объясните ему ситуацию, расскажите, что ничего здесь страшного нет, успокоите его заботой и лаской или отвлечёте его от «страшного»предмета. Правильно?
Так почему бы и Вам не разобраться спокойно в том, что Вас тревожит, сделать так, чтобы в этом всё было хорошо и ничто так сильно не тревожило, успокоится и отвлечься на что-то радостное и весёлое.
Не удивительно, что у Вас присутствуют страхи. Вы переживали при беременности, родах, кормлении…Да и сейчас за ребёнка беспокоитесь. Вот и накопилось в Вас куча переживаний, страхов и тревог. А Вы теперь постарайтесь копить радость от того, что у Вас есть малыш, что Вы не одна сидите дома и ждёте любимого мужа, а вместе со своим родным сыном. Вот и помогайте друг другу — Вы ему расти, а он Вам радоваться жизни.
Делайте лишь необходимую работу, избавьтесь от лишней суеты.
Распределяйте время, а не дела. У того кто распределяет яблоки, всегда есть яблоки, а у того кто распределяет конфеты, всегда есть конфеты. Поэтому и Вы распределяйте не дела, а время. Утром я буду делать то-то, в обед это, а вечером вот это. Кстати, отдых — это очень нужное и полезное дело. Ведь муж Ваш после работы отдыхает? И Вы имеете полное право на отдых, рядышком со спящим малышом.
И самое главное никогда не забывайте что Ваш ребёнок учится у Вас, как надо относится к этой жизни. Вы будете улыбаться,не смотря ни на что, и он будет спокойным, а если Вы будете поддаваться страхам, тревогам и печалям, и он будет нервничать и плакать.
Так что, улыбайтесь, потому что Вас постоянно снимает «скрытая камера»!))))
Кристина, здравствуйте!
Похоже, что и у Вас, и у Вашего мужа сейчас очень непростое время: ему приходится много работать, он совсем не видит семью, а вы оказались привязаны к ребенку, нуждаетесь в поддержке, и испытываете сильные страхи. К сожалению, Вы не сказали, что именно Вас пугает, что происходит с Вами в момент панической атаки. Но, думаю, Вы можете попробовать проанализировать свои страхи и поискать причину их появления. Когда Вам удастся это, Вы можете попробовать изменить что-то в своей жизни, чтобы почувствовать себя в большей безопасности.
Давайте порассуждаем: в вашей жизни произошло очень много изменений — сначала Вы были беременны, затем у Вас родился ребенок, теперь Вы растите его, пока Ваш муж работает. Похоже, что после всех этих перемен Вы оказались в «замкнутом» пространстве со своим ребенком, Вам наверняка пришлось отказаться от множества привычных занятий. Возможно, Вы даже ощущаете себя «связанной» по рукам и ногам. Представьте себе человека, полгода сидящего в одной комнате и понимающего, что он не сможет выбраться отсюда. Согласитесь — есть чего испугаться.
Еще один фактор, способный повлиять на возникновение страха. Ваш муж — опора и защитник — работает иногда даже по выходным, а значит большую часть времени Вам приходится быть теми опорой и защитником самой для себя и своего ребенка. Быть может, есть какие-то внешние факторы, раздувающие такой страх? Например, неприятные, пугающие прохожие или что-то еще? Или может такая ответственность пугает Вас?
А может Вас тревожит страх одиночества? Или Вы боитесь, что в Вашей жизни все так и останется? Что Вам и дальше будет так же тяжело, как сейчас?
Я написала, что, осознав свой страх, вы можете сделать что-то для себя, чтобы почувствовать себя в безопасности. Например, если вас пугает «заточение» и невозможность поехать куда-то, Вы можете попробовать найти себе занятие, которое поможет «оживить» Ваш быт — можно даже заняться бизнесом (одна моя знакомая сейчас тоже растит маленькую дочку, а заодно общается на форуме молодых мамочек и собирает заказы на дорогое детское постельное белье из Европы, и берет комиссию за заказы в размере 15%).
Если же Ваши страхи связаны с чем-то другим, можно создать более безопасную среду для себя другими способами.
Кристина! Я желаю Вам успехов в преодолении всех страхов и верю, что у Вас все получится! Ну а если будет трудно, попробуйте найти для себя возможность пойти на терапию — это бывает очень эффективно.