Имя: Катя
Здравствуйте! Очень нужен Ваш совет. Мне 18 лет, при росте окло 160 см я вешу 56 кг. Мысли о похудении не оставляют мою дурную голову. И ничего с этим поделать не могу. Прохожу каждый раз мимо зеркала и думаю о том, как же много лишнего.
Первый раз я похудела года три назад, когда отравилась на море. Пускать на утек я не решилась, поэтому взялась за себя и понеслось. На строгих диетах я никогда не сидела, потому что знаю, что строго придерживаться тог, что там написано я не смогу. Сама себе все составляла: завтрак обязательно, обед, на ужин ряженка или кефир. В сладком тоже себя урезала по максимуму, мучное исключила.
Иногда я это бросала, но не совсем, то есть могла наесться от пуза, где-то сладенького урвать. Вот я дошла до 56 и все. Вес стоит. Я веду достаточно активный образ жизни. Уроки по физкультуре никогда не прогуливала, занимаюсь танцами (хип-хоп), плюс дома сама постоянно занимаюсь, есть комплекс упражнений буквально на все. И вот что дальше делать не знаю.
Очень хочу весить 53 кг. На диеты я еще боюсь садиться, потому что у меня три раза было нарушение по женской части. что можно сделать? Больше физических упражнений или питание поменять? Или все же поробовать какую-нибудь диету? Заранее спасибо)
13 ответов на "Не получается сбросить вес до желаемой отметки"
Катенька, во-первых, ты не так уж и много весишь. Но если хочешь сбросить пару-тройку килограмм, то лучше делать это не с помощью диет. Вместо этого делай физические упражнения (подойдут многие, ещё отлично помогут длинные прогулки), и попробуй просто кушать поменьше. Если что — меньше и чаще.
Ем я сейчас очень мало, но не часто. То есть есть завтрак, обед и все по сути. В течении дня еще арбуза могу съесть и одну вкусняшку (совсем исключить пока не получается), но это потолок.
Для Вашего роста — вес отличный! Тем более это не главный показатель — главное пропорции! Учитывая, то что Вы занимаетесь танцами+физ. нагрузка — Вы в ПРЕКРАСНОЙ форме. Выкиньте эту гадость из вашей головы.
Если Вам так сильно принципиальны эти несчетные 3 кг., то,Катя, обратитесь к диетологу, чтоб специалист сбалансировал питание. Если есть возможность занимайтесь с тренером. Ваш организм привык к нагрузкам и к стилю питания, поэтому вес и не двигается, в таких ситуация корректируют рацион и комплекс упражнений, как не странно уменьшают нагрузку и т.д. Но лучше обратитесь к специалистам да бы не навредить себе.!!!
Анна, на счет диетолога я уже думала и не раз. Маму просила помочь мне с этим, найти хорошего. Но она очень сердится на меня из-за того , что я уже помешана на этом. Она считает, что у меня хорошая фигура, поэтому даже не берется за это. Сейчас я ей уже боюсь что-либо говорить по этой теме, потому что она чуть ли не болезнью у меня это считает.
Привет, дам тебе пару рекомендаций по сбросу веса. Сам занимаюсь любительским культуризмом (бодибилдинг), и бывает перед соревнованиями сушусь, могу сбросить воды + жира 15-20 кг за 2 месяца но сразу скажу, такие результаты по сбору веса не реально достичь без фармакологии+диеты+тренировок в зале, и тебе даже не стоит думать об этом. А вот по степенно своими силами за 2-3 месяца 10 кг это реально и вот собственно совет:
1) Уменьшай по степенно калорийность в рационе питание
2) убери быстрые углеводы оставить только сложные но не перебарщивать с ними, и всегда следить за колоритностью, заведи привычку вести дневник питания
3) убрать трансгенные жиры( все жареное)
4) Употребляй в пищу больше белка и клетчатку ( салаты,яйцо только белок, варенные грудки, обезжиренный творог , обезжиренное молок стакан во время приема пище будет нормально), примерно будет так — утром это сложные углеводы, вечером это все белковое,.
5) Нельзя не в коем случаи голодать. Это не работает, по причине что жир горит после того кода погорели мышечные волокна. А если горит мышечная масса то на место нее придет жир. Жир горит во время занятий спортом, бег очень сильно способствует в потери жировой прослойки
6) заведи привычку есть чаще но мало, 4 раза вдень это минимум
7) Запишись в хороший фитнес клуб ходи в него 3 разу в неделю , возьми 6-7 занятий с тренером он расскажет от тренировках и даже посоветуют примерный рацион дня
8) Начинай замерять свое тело(бедра, шею, руки, талию,грудь) и все данные записывать в дневник. Так ты будешь отслеживать свою динамику изменения в теле и проводить коррекцию в тренинги и питании.
9) Я так понимаю у тебя отсутствует висцеральный жир, но присутствие подкожный жир. Сразу скажу что подкожный жир, будет уходить очень долго, так что возьмись терпения, только правильная диета и тренировки помогут в цели . Думаю через года ты себя не узнаешь, если будешь соблюдать рекомендации.
10) И самое главное следи за здоровьем. Почитай интернет там много есть правильных статей вот для примера загугли «Денис Борисов диета для похудения»
Да и еще, ваши данные вполне нормальные при росте 160 см и весе 56 кг это , стандартный показатели, есть лишний жирок для девочек это нормально, и 3 кг сброшенного веса не очень то сильно вас изменят физически.
Здравствуй, Катя! Очень хочется тебе помочь!!! Мне 41 год, рост — 164 см, вес — 53 кг. Очень люблю стройных людей, хотя ничего не имею «против» полных (каждый выбирает каким быть сам!!!). За 20 лет (в 18 лет я весила 65 кг) «создала» для себя свой образ жизни…НИКАКИХ жестких диет и НИКАКИХ изнурительных физ. нагрузок. Правило №1: никогда не переедать; №2 — минимум сладкого (но не лишать же себя этого удовольствия полностью); №3 — мин. спиртного; №4 — спорт «для души» ( мне нравятся танцы, йога, плаванье, фитнес); №5 — ХОРОШЕЕ НАСТРОЕНИЕ!!! И главное — не ставить целью быстрое похудение!!! Удачи Вам!!!
Елена, спасибо) практически все перечисленное вами я придерживаюсь.с перееданием только иногда проблемы (если в гостях или праздники), ну и сладким бывает злоупотребляю)остальное все вроде в норме. Кстати за это время получилось сбросить пару кило)))
А ради чего Вы хотите худеть? Чтобы больше нравиться? То, что большинству нравятся худые — чистой воды миф. Самая не супер-худая(177 см 58 кг), и то постоянно слышу от своих знакомых постоянные замечания, то грудь плоская, то бедра слишком узкие. Уже сил нет это все слушать!
Анна, ради чего? чтобы больше нравится-да,но не окружающим,а себе. знакомые мне говорят,что я нормальная, что и худеть не надо,но и поправляться тоже. Но мне моя фигура не очень нравится. Я знаю, что ее можно и лучше сделать. Картинок насмотрелась)Вот и работаю)
здравствуйте Екатерина!)
с интересом читала вашу позицию на счет диет!
интересно узнать парень у вас есть? и как ваш парень на то все реагирует?
сама вот слежу на фигурой
но как ни странно от сладкого не отказаться ну ни как…
пытаюсь больше физических нагрузок давать и вроде стало получаться)
Анастасия, парень у меня есть. Слышать о диетах он даже ничего не хочет. Я его уже конкретно задолбала со своим похудением, но он не устает говорить мне, что мне все это не нужно,что у меня и так все замечательно, ему нравится так, как я выгляжу сейчас.
Сейчас у меня такой странный период начался, когда идут сплошные эмоциональные потрясения, поэтому в сладком себя урезать так как раньше уже не получается. и с танцев пришлось уйти, т.к. в автошколу пошла и не успею все. в общем паника у меня) единственное дома занимаюсь и на физкультуре в универе. вот и все мои нагрузки на данный момент)
займитесь бодифлексом он как раз сжигает жир