Имя: Александра
Здравствуйте! Я прекрасно понимаю, что моя проблема не столь значима, как многие из тех, которыми здесь делятся. Но всё же хотелось бы получить помощь. В последнее время я всё чаще стала просыпаться по ночам с чувством сильного страха, даже ужаса. Боюсь пошевелиться; лежу, вцепившись в подушку, около часа, иногда дольше. Потом страх постепенно отступает, и, хоть и не всегда, но я снова засыпаю.
Странно то, что я сама не могу понять, чего я боюсь. Мне не снятся кошмары, не раздаётся никаких посторонних звуков, у меня нет ощущения того, что кто-то за мной наблюдает, не мерещатся страшные тени в тёмных углах, и т.д. К тому же, на моей подушке всегда спит кошка, что само по себе должно успокаивать, но увы.
Несмотря на отсутствие видимых причин, страх всё равно появляется, и в последнее время это случается всё чаще. Пытаюсь думать о чём-то хорошем, но это не помогает. После того, как страх проходит, я практически сразу засыпаю.
Если нужна информация о моём образе жизни:
Ложусь спать примерно в одно и то же время (23.00). Проблем в семье и в школе нет, если не считать достаточно большой нагрузки (учёба(профильный социально-гуманитарный класс), музыкальная школа, и занятия эстрадным вокалом). Утомления и усталости не испытываю. Легко нахожу общий язык с маленькими детьми, люблю животных. Очень самокритичная. Со сверстниками общаюсь очень мало, что не особо меня беспокоит, так как общаюсь с людьми, которые старше меня на 5 - 10 лет.
Не высыпаюсь, отсюда стала появляться невнимательность, забывчивость и раздражительность. Надеюсь получить помощь. Заранее спасибо.
Александра, 16 лет.
4 ответа на "Беспочвенное чувство страха по ночам"
страх это низкие вибрации, духовность высокие, надо заняться духовным совершенствованием, и страх уйдёт, вытеснится духовным знанием мира , читайте соответствующую литературу, и ищите(задайтесь целью)о нужности духовного наставника,готов ученик, готов и учитель,это работает, проверено и ничего не бойтесь,с нами случается только то, что мы заслужили, а от этого не уйдёшь, не по силам испытаний не дают.
Здравствуйте, Александра!
Когда просыпаетесь со страхом, начинайте дышать. На 5 счетов вдох, 5 счетов задержка дыхания, 5 счетов выдох. Далее вдох также 5 секунд, задержка дыхания 4 счета, выдох 6. И так сокращаем задержку, и доводим выдох до 9 счётов. После, обязательно (!) включая свет, идете умывайтесь, при этом продолжаете дышать пока страх не уйдет. Смотрите на себя в зеркало в ванной, И успокаиваетесь.
Здравствуйте! Думаю, раскапывать причину не имеет смысла. А с эффектом можно побороться той же рационально-эмотивной терапией. Пишите в ЛС, побеседуем.
ruslan51291@mail.ru
Один страх можно побороть другим страхом, злостью или смехом. Можно действительно попробовать дыхательные упражнение: глубокий вдох, глубокий выдох и задержка дыхания по максимуму. И так несколько раз. Можно разозлиться на себя за страх, вспомнить смешной анекдот или включить запись смеха. Включите свет.
За секите время, когда Вы просыпаетесь. Есть два критических периода: 12 часов ночи, когда тонус мышц максимален и может наступить спазм сердца, и 4-5 часов утра, когда происходит смена нейро-эндокринной регуляции с ночи на день, т.е. выброс адреналина и гормонов надпочечников.