Имя: Юрий
Работаю на шахте 5 лет. Год назад в клети (поднимает и опускает людей в шахту,с шахты)из-за большого количества людей,зажали и после этого почувствовал предобморочное состояние и сильную нехватку воздуха. На фоне этого,мне кажется,появилась клаустрофобия.Подскажите пожалуйста как с этим бороться или как с этим жить.Буду очень благодарен.
5 ответов на "Страхи без особой причины"
Здравствуйте, тезка.
Клаустрофобия, как известно, довольно распространенный вид страха. И существует довольно значительная проблема в избавлении от него, когда не известна причина. Судя по тому, что вы описали, можно предположить, что ваша причина ясна — это угроза жизни в замкнутом пространстве и вследствие давки.
Есть несколько способов избавиться от какого бы то ни было страха. И в силу того, что люди обладают различными видами психоконструкций, нет универсального метода. Я попробую описать несколько способов самореабилитации для вас, а вы будете иметь возможность испробовать любой (или все) и понять, что для вас более эффективно. Но в любом случае, Юрий, основой избавления от фобии должно стать для вас четкое осознание того, что ваш страх — это плод вашего рассудка, и он, если не полностью нереален, то точно далек от действительности.
Одним из самых радикальных методов борьбы с фобиями является осознанное столкновение с причиной вашего страха. Этот метод не всегда работает, но при приложении некоторых усилий, может быть чрезвычайно эффективен. Фактически, всё, что от вас требуется, — при возникновении подобной ситуации (насколько я понимаю, вам достаточно в очередной раз оказаться в клети) приложить все усилия и полностью расслабиться, смирившись с происходящим. Но при этом вы должны осознавать, что именно вызывает в вас панику — речь вовсе не о замкнутом пространстве, и не о возможной давке. Речь здесь идет о смерти. Поэтому, как бы мизантропически это не звучало, вам нужно постараться с максимально возможным спокойствием и смирением допустить в голове мысль, что это «дорога в один конец». По сути, вам нужно смиренно сказать себе — будь что будет.
Я вкратце опишу вам, каковы механизмы избавления от этого страха таким методом. Ваш мозг, однажды оказавшись в критической (насколько он смог оценить) ситуации, зарегистрировал в своей памяти обстоятельства наступления возможной опасности для жизни. С того момента, стечение ряда обстоятельств, а именно: клеть, скопление людей, медленное или полное отсутствие движения и другие менее заметные нюансы — зафиксировано в вашей памяти, как представляющее угрозу для вашей жизни. Поэтому при каждом наступлении этого стечения обстоятельств, ваш мозг, ориентируясь на наработанный ранее опыт, запускает защитные механизмы — выброс гормонов надпочечников и прочее, для немедленного побуждения вас к действию. Это и есть ваш страх. Суть описанного механизма в том, что в вашем рассудке есть лишь один вид опыта, на который опирается мозг — это раздражитель (то самое стечение обстоятельств) и единственная доступная реакция на него — страх. Но столкнувшись со своим страхом, что называется, лицом к лицу, и будучи расслабленным, ваш мозг зарегистрирует еще один доступный опыт — отсутствие страха и, как результат, полная безопасность. Повторив этот прием (полного смирения с происходящим) несколько раз, новый, осознанно созданный вами опыт, получит в вашем рассудке высший приоритет. И таким образом вы избавитесь от фобии.
Существует менее «зверский», а также менее действенный способ, хотя механизм его работы однотипен с уже описанным. Оказываясь в переполненной клети, вам нужно приложить усилия и занять свои мысли чем-то позитивным и приятным только вам. Вы можете вспомнить своих детей, родителей, любые счастливые и радостные моменты вашей жизни. Можно занять себя мыслями об океане, о безмятежно плывущих в нем китах; о необъятной степи, залитой солнцем, о том, как вы идете по ней и касаетесь рукой колышущиеся стебли пшеницы, как теплый ветер мягко обдувает вашу руку. В целом, вы можете представить что угодно, что вызовет в вас приятные ощущения, главное, попытаться нарисовать в голове как можно более насыщенную картинку с заметным количеством чувствительных восприятий — тактильных, зрительных, слуховых и прочих. При этом вы можете сфокусировать свой взгляд на какой-то одной точке, либо попробовать расфокусировать его, уставившись «в никуда». При этой методике срабатывает примерно та же ситуация замещения негативного опыта — позитивным.
Многим людям, страдающим фобиями, помогает активная физическая разрядка перед возможным наступлением неблагоприятной ситуации. К этой разрядке можно отнести физические упражнения, прогулки на свежем воздухе, занятия в бассейне. К этому же пункту я отнесу предостережение от принятия алкоголя. И естественно, я не говорю о том, что вам не следует спускаться вниз в нетрезвом состоянии. Речь о том, что имеет смысл полностью отказаться от спиртных напитков хотя на время вашей самореабилитации.
К слову, по возможности, не будет ошибкой совместить какой либо из первых двух методов с последним. Либо попробовать чередовать их, в зависимости от вашего состояния или стечения обстоятельств.
И главное, Юрий, четко осознайте для себя, что ваш страх почти полностью иррационален. Ваш страх — это порождение вашего разума, который в определенный момент сделал поспешные выводы. Но исходя из того, что наш разум привык опираться на полученный опыт, сейчас вы мучаетесь от этого самого опыта. Постарайтесь осознать это, и сделайте выбор в сторону бесстрашия. Посудите сами, перед каждым человеком постоянно встает неосознанный выбор — бояться или нет. К примеру, мы заходим ночью в парк, в котором есть два тротуара — один освещен и является длинным путем домой, другой погружен во мрак, но это самая короткая дорога. И перед нами встает выбор — идти ли короткой дорогой? С одной стороны, в полной темноте нас могут убить, ограбить и причинить любой другой вред, с другой стороны, этого может и не случиться. И шансы на то, что нас покалечат или мы останемся невредимыми — совершенно равны. Из чего можно сделать простой вывод — таким же образом абсолютно равноценен выбор — жить в страхе или успокоиться, перестать бояться и прекратить портить себе жизнь на пустом месте. Расслабьтесь, Юрий, примите жизнь как прекрасное мгновение, которое уже не вернуть и будьте здоровы.
Да это просто прекрасное руководство к действию! Надо попробовать…с лифтом!
Юрий Вы психолог?
Нет, у меня нет специального образования. Я просто любопытный и люблю экспериментировать на себе.
Спасибо огромное за информацию.Буду делать так как Вы написали.