Имя: Татьяна
Здравствуйте. Вот уже год я как я страдаю недугом по названием "паническая атака". Началось все с того, что внутри себя я задала вопрос "А люблю ли я свою вторую половинку?" И все... После этого меня преследовали навязчивости, мне срочно нужно было искать ответ на этот вопрос, но ответа так и не было... Меня беспокоил именно этот вопрос...
Пару раз панические атаки приводили к суицидальным мыслям, после чего отпускало. Началось это 7 марта 2014,этот день стал действительно роковым в моей жизни. Тогда все полетело к черту. Спустя полгода я обратилась в частный психологический центр за помощью, я ходила на консультации, мне прописали антидепрессанты и транки, но уже через 2 месяца после приема препаратов поняла, что так жить нельзя. Что я и без них могу справиться, а они из меня элементарно овоща делали. Мне пришлось отказаться от таблеток и от психотерапевта по определенным причинам.
С этим молодым человеком я рассталась в январе 2015. И все равно меня посещали панические атаки, но уже не из-за каких-то мыслей, а из-за страха их повторения... Так же какое-то время я боялась вообще заводить новые отношения (мне казалось, что в этих людях все не так и не то и наступала тревога) А вообще тревога на душе присутствует каждый день. И вот... меня уже на протяжении трех месяцев не посещают панические атаки. Но..есть огромный страх. что они придут. Иногда думаю..пришла бы побыстрее, откошмарила и ушла.
Я знаю, что смогу справиться при помощи таблеток (феназепам и донормил) но как научиться жить без них-не знаю. Я не хочу просыпаться с тревогой и засыпать с ней же. Я встретила, нового молодого человека... у нас завязались отношения, но уже более спокойные, чем предыдущие, я сравниваю из-за этого в какие-то моменты тоже подкатывает тревога...Пожалуйста, помогите, если можете..так невозможно жить...
2 ответа на "Страх перед паническими атакми"
Добрый день Татьяна. Паническая атака в данном случае,в прочем как и всегда — это верхушка айсберга. Хочу вас сразу заверить — Да, с паническими атаками можно справиться без таблеток. Но перед тем, как к этому преступить,вам придется поработать над кое чем другим,а именно над ситуацией вызывающей эти атаки. У всех это разное.У кого то страх смерти,у кого то толпы,у вас как я понимаю,это что то связанное с отношениями. Подумайте на досуге об этом.Откуда у вас возникли такие мысли?Что этому способствовало? Ну и т.д. при желании можете разобраться в себе и прополоть проблему корнем. Таня,сейчас отвечаю вам именно по вопросу. Паническая атака — это лишь физиологический страх и ничего страшного в этом нет,думаю вы это знаете. Все инстинкты для чего то даны человеку.Страх выполняет функцию светофора и иногда,когда можно пробежать на желтый мы этого боимся. Некоторые врачи называют паническую атаку,как страх перед страхом, в некотором роде так и есть. Теперь смотрите,что нужно делать,чтобы справиться с паническими атаками без таблеток. Вы должны пойти на встречу этой атаке.Не убегайте от неё,а усильте её. Чем больше панических атак у вас будет случаться,тем быстрее вы можете с ними покончить. Усиливайте ощущения,чувства,эмоции во время паники.Если у вас тряска,тряситесь сильнее,если кружится голова,раскружите её еще сильне.Хочется плакать?Плачьте. Для чего мы все это делаем? — Все очень просто,мы даем понять своему бессознательному(своей психике),что ничего страшного не происходит. Вы живы.Эти приступы полностью безвредны. Наберитесь терпения и сил. Я понимаю , что паническая атака — это переживание ужаса. И если вы больше не хотите убегать от себя самой при помощи таблеток, будьте готовы встречаться с этим ужасом. По началу будет тяжело,я знаю.Но потом вы сами сможете наблюдать за собой во время паники,осознавать происходящее и в конечном итоге — оно вас оставит. Паническая атака — это необузданный конь.Ваша задача его обуздать,приручить,стать его наездницей и использовать в свое благо. Это желательно проделать не только со страхом,но и со всеми эмоциями — гнев, радость,доброта и прочее. Это называется интеграция личности — советую вам. В детстве мы все целостны,мы осознаем все что чувствуем,а потом можем вот так развалиться на части. Отказаться от каких то эмоций,потому что они не нравятся, но эти эмоции — это вы и есть,от себя не убежишь и вы ощутили это на себе.
P.S: Если есть вопросы,задавайте.
Уважаемая Татьяна, ПА (паническая атака) сейчас довольно распространенное явление — Вы наверное сами читали об этом, если нет — почитайте! (интернет в помощь!) Вы боитесь уже не самой атаки, а ее ВОЗМОЖНОГО появления! Что Вы думаете произойдет с Вами во время ПА? Сойдете с ума, умрете, поверьте ни того, ни другого не произойдет, ведь это не физический недуг, а психоэмоциональное расстройство!
Вы слышали что-нибудь про аутотренинг, это методика релаксации(расслабления) определенных групп мышц с целью последующего позитивного самогипноза! Это комплекс 6 упражнений: вызов чувства тяжести, тепла во всем теле,но начинать необходимо с лица и кистей рук, успокоение сердцебиения, контроль дыхания, вызов чувства тепла в солнечном сплетении), достаточно 15-20 минут в день, что бы снять напряжение и придти в бодрое расположение духа (утром, после сна), или вечером перед сном(для хорошего засыпания), попробуйте эту технику, очень полезная, тем более в нашем современном психотравмирующем мире, это своего рода Ваш личный «ОАЗИС», среди «городской пустыни»!!!!