Имя: Настя
Здравствуйте,у меня такая проблема.Мне 19 лет ,и я боюсь отвечать на экзамене преподавателю,даже если знаю предмет. Начинают трястись руки,ноги,бешенно колотится сердце,начинаю забывать и путать слова .От чувства собственной беспомощности начинают слезится глаза и держать себя в руках очень тяжело.То же самое происходит если меня отчитывают.Или когда что то не получается.Один раз я рассплакалась когда мне не продали билет по студенческому,потому,что он не был продлен.Такое чувство ,что это происходит от жалости к себе,но я не могу этим управлять!Очень хочется как-то спастись от этого.Я с виду уверенна в себе и общительна.Но есть эти слабости,от которых очень нужно избавиться.Мне очень не нравится терять самообладание:( Помогите справиться с этим:(
4 ответа на "Повышенная тревожность"
Здравствуйте, Настя!
Повышенная тревожность в таких ситуациях, которые вы описали может свидетельствовать о комплексе страхов, главный из которых: страх оценки. Как работает этот механизм, я описал ниже. Важно понимать, что из себя представляет страх. По сути, это переживаемая в фантазии ситуация, которая может никогда даже не возникнуть. Контроль мыслей — это контроль страхов. Важно не заталкивать такие эмоции «внутрь» себя, а принимать их (страхи — это нормально, мы все чего-то боимся) и переживать осознанно, не давая таким эмоциям контролировать наш рассудок. Это потребует некоторых усилий, но без усилий не бывает и результата. Если вы длительно пребываете в таком состоянии, как описали нужно принимать соответствующие меры:
1. Наладить режим дня. Сон должен быть полноценным, но не чрезмерным (7-8 часов будет достаточно). Важно ложиться не позднее 22-23 часов и вставать не позже 6-7 утра. Вы удивитесь, но ранний подъем дается легче, чем подъем в 8-10 часов. Самое оптимальное время — 5 утра, но учитывая ваш возраст и состояние, это будет чересчур сложно. Начните сперва раньше ложится. На ночь не ешьте сладкого и не переедайте — сон будет спокойней и крепче.
2. В момент когда вы совершаете какое-то действие проследите за вашими мыслями и словите страх за «хвост». Отвечаете преподавателю — появляется страх. Для начала скажите себе честно: «Я боюсь.» Вы даже можете сказать преподавателю: «Извините, пожалуйста, я немного волнуюсь, мне нужна минута чтобы собраться с мыслями.» За честность вас никакой адекватный человек не высмеет и не наругает. Далее подумайте, чего вы боитесь? Скорее всего ошибки и, как следствие, отрицательной внешней оценки. К сожалению, часто в детстве нам вбивают в голову, что отрицательный результат — это нечто постыдное. Но вы же понимаете, что для того чтобы, например, научиться хорошо танцевать, сначала нужно ошибаться, делать первые неуклюжие па. С пеленок профессионально не танцует никто, даже самые знаменитые танцоры. Всему нужно научиться. Совершать ошибки — это нормальный процесс, который будет «преследовать» нас на протяжении всей жизни. С этим надо смириться и не стыдиться этого. Когда вы концентрируетесь на конечном результате (ошибке), а не на процессе (действии), проявляются вот такие неприятные моменты. Не привязывайтесь к результату: если не сдадите — это не беда, сдадите на тройку — тоже неплохо. Концентрируйтесь на самом действии (ответе), тогда все должно получаться. Знаете сколько попыток сделал Эдисон (создатель лампочки) прежде чем у него получился рабочий экземпляр? Более 10 000! Представьте себе, что бы мы с вами делали, если бы он остановился после первой неудачной…
3. Попробуйте медитацию. Для начала можете послушать упражнения по медитации и расслаблению «Целебное расслабление». Читает Валерий Шеремета. У него же есть другие записи. Это элементарные вещи, которые не потребуют особых усилий. Если захотите двигаться дальше в этом направлении, поинтересуйтесь, какие виды медитации есть (наша православная молитва, кстати — тоже является медитацией, рекомендую попробовать утром-вечером). Доказано, что медитация позволяет снять стресс, повышает концентрацию, улучшает память и «сжигает» непереваренные эмоции.
4. Физические упражнения. Для барышень хороша будет йога. Хотя, можете подобрать себе все, что больше вам подходит. Нервная система, которая строится вокруг позвоночника, также любит плавание. Если есть свободное время и средства — запишитесь в бассейн. Элементарные упражнения можно делать и дома — это не потребует никаких затрат (кроме времени и усилий).
Поживите в таком режиме хотя бы месяц и понаблюдайте, как вам будет постепенно становиться лучше. Не отчаивайтесь и не сдавайтесь. Вы справитесь, нужно просто приложить немного усилий. Удачи!
Здравствуй, не знаю поможет ли тебе моей совет, я сама частенько не могу себе контролировать, тоже боюсь выходить выступать, но я это делаю, хотя так не много нелепо. Но особо экстренной тревожности не испытываю.
Попробуй многое поделать самостоятельно, сходи в кино, посети еще какое-то мероприятие, по магазинам прогуляйся.
Удачи.
управлять собой надо учиться,в первую очередь надо проследить чего вы боитесь,и убрать причины этого страха,вы боитесь что вас неадекватно оценят,и не дадут то что вам положено(случай с билетом)мир устроен так,что мы получаем то что заслуживаем,если не получили значит не доработали, надо исправить ошибки и качественно сделать дело, жизнь это процесс, надо делать дело, и всё от вас зависящее, а результат оставить на волю Божбю,как будет так будет,по результату будет видно где себя надо подкорректировать и запомните,ни кто в полной мере не может оценить другого человека кроме его самого и Бога, оценка не так важна, важно чтобы вы были уверены в своих знаниях и своей правоте,которые вы можете подтвердить в любом другом месте.
Здравствуйте, Настя!
Ваше неуверенность в себе порождает страхи, а страхи с свою очередь порождают неуверенность в себе. Как мы видим, круговорот есть во во всем, в данном случае на Вашем примере. А чего собственно Вы боитесь? Преподавателя, который поставит не зачет, или кассира, который попросит Вас продлить студенческий билет? Ведь по ровному счету они такие же люди как и Вы, просто каждый выполняет свою обязанность постоянно, а Ваша мимолетная. Как я выяснила из вышеизложенного у Вас есть страх перед аудиторией, именно поэтому Вы забываете свой предмет, когда его сдаете, или теряете нить мысли, когда разговариваете с человеком. Вы раздуваете из мухи слона, но ведь вечно она раздуваться не может. Критикуя Вас, я хочу понять уровень Вашей самокритики, Вы не из тех людей, которые готовы бежать в горящее здание, если там будет живой человек, или залезть на дерево, если на нем будет сидеть жалобно мяукающий котенок. Вы боитесь многого в этой жизни, а страх перед людьми не единственный в этом роде. Попытайтесь понять его причины. Почему Вы говоря, что с виду уверенна и общительна, но стоит на Вас надавить так Вы сразу теряете самообладание? Кого Вы пытаетесь обмануть? Для чего Вы надеваете на себя эту маску? Что пытаетесь скрыть от окружающих? Может Вам просто хочется быть как все, но Вы ею никогда не будете. Нельзя идти по пути других людей, выбирайте свою дорогу. Если боитесь отвечать преподавателю по теме, тогда готовьтесь к ответу старательно, для этого есть время на подготовку, записывайте все досконально на листе а потом по нему отвечайте, если вы не получили билет по пропуску в связи с его не продлением из-за забывчивости, то начните вести расписание своих дел. Научитесь держать свой ритм жизни под контролем, заведите ежедневник, найдите себе хобби, желательно в кругу других людей, общайтесь, узнавайте новое. Со временем, Вы научитесь переключать своё сознание не на плохой исход дел, а на приятную волну (вот сегодня я пойду туда-то, сделаю то то, увижусь с тем-то, и т.д.) и всё, ваши проблемы перестанут для Вас быть важными. Главное отвлечься, чтобы у Вас не было возможности накрутить себя негативом. Поверьте и попробуйте сделать как я Вам говорю, это поможет. Желаю Вам удачи!