Имя: Виктор
Эта проблема преследует меня всю жизнь. Чуть ли не с раннего детства я столкнулся с тем, что окружающие не понимали меня, не принимали. Да и не было особой возможности с ними контактировать: большую часть своего времени я проводил в четырех стенах за книгами. А желания контактировать тем более не было, я всю жизнь был посмешищем. Сейчас ничего не изменилось. Но если раньше я не выходил из своей комнаты по желанию родителей, то сейчас я просто не могу контактировать с людьми. "Все должно быть идеально, никаких 4, только золотая медаль, только красный диплом. Ты должен" Да, должен, я помню.
Я чувствую себя чужим среди окружающих меня людей. Недавно начал заниматься рисованием, это немного расслабляет, люди хвалят меня, и я хочу им верить. Да я даже говорю с ними сквозь заикания, хотя уже год в коллективе. В голове, точно сотня диких пчел, роятся навязчивые мысли. Они твердят, что я ужасен, что я хуже всех и никогда не смогу подняться на нужный уровень. Я недостаточно работаю, недостаточно, мог бы лучше. Наверное? Я пытаюсь, я правда пытаюсь. Эти мысли сводят меня с ума, не оставляют ни на минуту. Навалилась учеба, много учебы. Участились панические атаки.
Я устал. Это глупо, знаю, но мне хочется рухнуть на колени и закричать, а потом долго-долго плакать. Чувствую себя опустошенным, высушенным, хочу заснуть и проснуться лишь через столетие. Ненавижу себя, свое тело, свои мысли, свое лицо и голос. Голос в голове твердит, что меня все ненавидят. Я боюсь, что от меня уйдет последний и единственный друг, ведь всегда есть кто-то лучше, чем я. Она говорит, что все в порядке, что она хочет затянуть меня в онлайн-игры, чтобы отвлечься, хвалит мои рисунки, но необъяснимый липкий страх все равно есть. Я накручиваю себя, знаю, но эти мысли непроизвольны, спонтанны. Появляются они, а вслед за ними и паническая атака. Тремор, головная боль, а ещё чувство, словно по телу проходятся мелкие удары током, и дышать тяжело, словно кто-то глотку сдавливает. Я не могу сказать об этом родителям. Когда пытался, они ответили, что я дурью маюсь и пытаюсь привлечь к себе внимание. Но мне никогда оно не было нужно, все равно их всю жизнь интересовала работа куда больше, чем я
Простите за сумбур
3 ответа на "Страх, липкий страх мешает дышать"
Прекратите сравнивать себя с другими людьми. Всегда будут люди, у которых чего-то больше, чем у Вас и есть люди, у которых этого меньше, чем у Вас. Если Вы будете заниматься сравнениями, то всегда будете иметь перед собой слишком много оппонентов или противников, которых Вы не можете превзойти.Прекратите ругать и порицать себя. Вы не сможете развить адекватную самооценку, если повторяете негативные высказывания в отношении себя и своих способностей. Говорите ли Вы о своем внешнем виде, своей карьере, отношениях, финансовом положении или любых другие аспектов Вашей жизни, избегайте самоуничижительных комментариев. Коррекция самооценки прямо связана с Вашими высказываниями о себе.
Используйте семинары, книги, аудио и видеозаписи, посвященные укреплению самооценки. Любая информация, допускаемая Вами в свой разум, пускает там корни и влияет на Ваше поведение. Если Вы смотрите негативные телевизионные программы или читаете в газетах криминальную хронику, скорее всего Ваш настрой будет склоняться в циничную и пессимистическую сторону. Точно так же, если Вы будете читать книги или слушать программы, позитивные по своей природе и способные укрепить самооценку, Вы будете приобретать качества от них.
Старайтесь общаться с позитивными и уверенными в себе людьми, готовыми Вас поддержать. Когда Вы окружены негативными людьми, которые постоянно подавляют Вас и Ваши идеи, Ваша самооценка понижается. С другой стороны, когда Вас принимают и поощряют, Вы чувствуете себя лучше и Ваша самооценка личности укрепляется.
Сформируйте список Ваших положительных качеств. Вы честны? Бескорыстны? Полезны для других? Креативны? Будьте к себе благосклонны и запишите, по крайней мере, 20 своих положительных качеств. Как и с предыдущим списком важно просматривать этот список почаще. Многие люди фокусируются на своих недостатках, подкрепляя там самым заниженную самооценку, и затем удивляются, почему в их жизни все не так хорошо, как хотелось бы. Начните концентрироваться на своих достоинствах, и у Вас станет гораздо больше шансов для достижения того, чего Вы хотите.Действуйте! Вы не сможете развить в себе адекватный уровень самооценки, если будете сидеть на месте и не принимать возникающие перед Вами вызовы. Когда Вы действуете, независимо от получаемого результата, растет Ваше чувство самоуважения, Вы чувствует более приятные ощущения в отношении самого себя. Когда же Вы медлите с действиями из-за страха или какого-то другого беспокойства, Вы будете чувствовать только расстройство и грустные ощущения, что, конечно, приведет к снижению самооценки.И помните : Вы уникальная личность, с огромными возможностями, с огромным потенциалом. По мере того, как Ваша самооценка будет расти, Ваши истинные способности будут раскрываться. Что наиболее важно, адекватная самооценка принесет Вам душевное спокойствие, и Вы действительно по настоящему оцените самого себя.
Здравствуйте, Витор!
Сколько Вам лет?
Ваша проблема в родителях. Всё что вы думаете или не думаете о себе — это отражение их сомнений.
Судя по вашей склонности к затворничеству, можно предположить, что они в детстве не научили вас ни отстаивать свою позицию, ни защищать самого себя. Полагаю, это привело к большому количеству конфликтов, в которых вы не сумели постоять за себя. И теперь на основании подобных промахов, постоянной неуверенности в себе и родительских упрёков, вы пришли к выводу, что вы ужасно плохи сами по себе.
Если ваша мать не транслировала вам в детстве чувство комфорта и защищённости, то результатом будет постоянное недоверие ко всем окружающим. И это дополнительно усугубит вашу ситуацию. Дополнительным подтверждением этого будет поиск какого-то другого постороннего лица, который бы собой мог заменить образ любящей, одобряющей и принимающей матери. И страх потерять такого человека будет равносилен страху смерти. Будет казаться, что жизнь без такого человека тут же закончится.
У меня для вас хорошая новость: вы не сумасшедший!
Вместо того, чтобы научить вас как эффективно действовать и защищать себя вовне, вас научили обращать всю критику на самого себя, тем самым развивая в вас комплекс вины, что сделало вас таким послушным и управляемым. Они упростили себе задачу ценой перегрузки вашей нервной системы. Вас научили невыгодно расставлять приоритеты и неверно себя оценивать.
Может, они не научили вас эффективному поведению, потому что сами не знают как оно выглядит, может, потому что у них просто не было на это времени. Скорее всего, у них самих непростая история с их собственными родителями, которые так же отыгрывались на них. Их нельзя назвать виновными, ведь от них тоже не зависит то чему научили (или не научили) их. Поэтому и говорить с ними об этом, в целом бессмысленно. Если бы они понимали, у вас бы не было ваших проблем.
Так же бессмысленно искать вовне человека, который появится в вашей жизни и стопроцентно исправит всё, долюбит недолюбленное и исцелит ваши раны. Сколько ни пытайтесь навесить на друга или возлюбленную свои комплексы, это будет только перегружать ваши отношения и провоцировать их к бегству. Решение не в этом. Единственный путь — развивать самодостаточность, отдельность от родителей.
На самом деле то, что вы привыкли описывать себя в чёрном цвете даёт вполне конкретные удобства вашим «близким». Фактически, на вас длительный период паразитируют. То ли тиран-отец, то ли тиран-мать, то ли они вообще к вам безразличны. но по сути это не важно. Вам их не исправить и перед вами не стоит такой задачи.
Вам нужно понять, что несмотря на то, что они вас создали, вы — не их собственность. Ваша жизнь — это ваша жизнь (без оговорок), ваше время — это ваше время, ваши усилия — это ваши усилия и никто не имеет права на них претендовать. Конечно, если вы совсем молодой школьник, вам придётся потерпеть какое-то время до совершеннолетия, когда вы сможете сами начать зарабатывать и свалить подальше от любимых эксплуататоров. Но впереди у вас вполне радужные перспективы. Нужно только сбросить с плеч тот камень обязательств, который тянет вас на дно: обязательства перед близкими и окружающими.
Все эти обязательства навязаны вам со стороны в условиях, когда у вас не было другого выбора. Одно уже это делает требования к их исполнению, в лучшем случае, спорными. У вас гипертрофированное чувство вины. Каждый раз, когда вы чувствуете вину, или вам рассказывают, что вы должны повиниться или, что у вас нет совести, вспомните, что ваша автоматическая реакция слишком преувеличена, и что люди говорят такие вещи руководствуясь только своими интересами.
Безусловно, надо потихоньку делать всё больше лично для себя. И если рисование вам нравится и успокаивает — это хорошее начало.Дело в том, что лучше чуть-чуть перегнуть и быть чуть более эгоистичным, чем, наоборот, «виноватым». У ваших «судей» нет права вас судить или вам советовать, потому что к вашим настоящим переживанием они безразличны. Так ответьте им безразличием!
При этом не нужно начинать боевые действия против родственников. не нужно пытаться их переделать. Нужно самому себе разрешить поставить их интересы далеко за своими. Если вам на ум приходит месть, то именно таким образом вы их максимально переиграете,а также, в конечном итоге, удовлетворите (даже если они сами этого не понимают).
В будущем, когда станете самостоятельнее, вам нужно в первую очередь устроить свою жизнь и своё счастье и только потом (по остаточному принципу!) помогать родственникам, если будет такая возможность и необходимость. Ваша душа — не отхожее место, чтобы близкие родственники могли там облегчиться ради своего комфорта.
Сразу волшебных результатов не ждите, потому что у вас огромное количество привычек загнанного, забитого и измотанного человека. Но со временем станет легче. И конечно же, как можно скорее выбирайтесь из окружения этих людей. Вы не сможете вырасти до конца и ваша жизнь так до конца и не станет вашей (а, следовательно, вы и не узнаете каково это быть по-настоящему живым), пока вы не освободитель от окружения, которое питается вашим душевным комфортом. Эти люди вам не друзья. Друзья так не поступают.
Проблема, короче в том. что вы эмоционально и, скорее всего, финансово зависимы от своих родителей. Чтобы победить устоявшиеся мучающие вас привычки и стать лучше, я считаю, выгоднее всего определить кто сосёт из вас жизненные соки и уверенность в себе — ведь мало что так придаёт воли к борьбе, чем ощущение, что кто-то упивается твоим несчастьем. Об их переживаниях будете думать тогда, когда свою жизнь наладите.
На психологическом уровне вам нужна сепарация (отделение) от родителей,которые вас морально используют. Это неприятный процесс, всегда болезненный, но есть некоторые мысли, которые его облегчат: всем людям рано или поздно приходится прощаться с родными. В Вашем случае, вам нужно попрощаться с образом человека, который о вас заботится (с тем, что вам нужна забота) и что вы, якобы, что-то кому-то за это должны. Вы не обязаны жертвовать своей жизнью, здоровьем и даже настроением за них. Но рано или поздно, люди-таки умирают, даже самые любимые и близкие, и со всеми нашими проблемами мы остаёмся один на один, и приходится самим с ними разбираться. Представьте, что вы теряете тех, от кого зависите и как-то превозмогаете это. Вам только легче станет. Спорим, они вам такого не скажут?! ;)
Кто-то у вас в семье ходит постоянно с грустной миной, придирается к вам и вообще, не может сам подтереть себе попу, фигурально выражаясь. И хотя жалко его, но это его, а не ваша проблема. Отследите его и всегда будьте готовы обнулить весь негатив, который от этого человека исходит.
Всё это, выше, касалось базы. Тех знаний о жизни, которых у вас, наверняка, не было. Но знания нужно подкреплять действиями, а именно:
— занимайтесь чем-нибудь для себя, это ваша жизнь и только вам ею распоряжаться. никакие «счета» к оплате не принимаются
— у вас постоянно в голове крутятся идиотские мысли и, мы оба знаем, что они преувеличены и не соответствуют действительности: придумывайте и копите контраргументы к ним. Можете их записывать.
— займитесь телом. двигайтесь. Сейчас, думаю, у вас нет этой привычки, но начать можете с любой двигательной активности, лишь бы она была.например, Тупо кувыркайтесь по полу. Будет выглядеть диким, смешным, может даже унизительным. Но это нормально, в начале всегда так. Первый раз пойти побегать или в качалку — тоже чувствуешь себя как дурак. Чувствуешь, что тебе здесь не место Потом пройдёт, дай лишь время! Каждый раз начинайте как заново: вы начинаете новую жизнь. Позвольте себе быть глупеньким, и выглядеть смешным и слабым. Хвалите себя за то что не отсиделись, не испугались показаться слабым и всё же сегодня занялись собой! Для начала недолго, но повторяйте регулярно и увеличивайте длительность. С развитием тела отступит депрессия,повысится тонус и уверенность в себе. Если пару раз пропустили — не парьтесь. Просто помните, что двигательная активность — это условие здоровой жизни, такой, какая она должна быть.
— ищите полезные знания по вашей лично ситуации. Например, читайте литературу по психологии (например, вас наверняка заинтересует вопрос передачи межпоколенческих травм), слушайте психологов (лекции есть на ютубе). Особенно по паническим атакам и фобиям. Разбирайтесь, спасайте себя!
— это ваша жизнь и ваша судьба, а в голове у вас должны быть ваши мысли, выгодные вам! НЕ ВСЕ СВОИ МЫСЛИ НАДО РАССКАЗЫВАТЬ окружающим! Некоторые из них предназначены только для вас. не ищите полного понимания в других людях — это невозможно. Именно поэтому вам необходимо именно самому для себя стать самодостаточным и самоценным.
— Всему своё время! Постепенность и регулярность. Эти проблемы много лет у вас копились — дайте им время рассосаться. Столько, сколько потребуется.
— выше нос! периодически настроение будет падать и даже может казаться, что вы вернулись в прежнее болото! Посидите, погрустите — со временем всё, всё равно, изменится. Главное чтобы вы жили свою, а не чужую жизнь.
И судить правильно ли вы свою жизнь живёте — только вам!
всегда есть кто то в чём то лучше, нравится учитесь у него, и возьмите за правило, учиться всегда, учиться везде, учиться на всём, учится на всех,это нормальное состояние живого человека- познавать себя и мир, найдите смысл жизни, не свой-он один для всех, только пути разные, примите себя таким как есть, это точка отсчёта, основание, на котором вы будете совершенствовать себя, как и куда подскажут поиски смысла жизни, кто ищет тот находит