Имя: София
Здравствуйте. У меня есть некоторые проблемы на данный момент, с которыми я не в состоянии справиться сама. С самого детства у меня повышенная тревожность, я очень часто все воспринимаю всерьез, боюсь чтобы люди не подумали обо чего-то плохого и всегда пытаюсь показаться со стороны лучше. Если получилось так, что я сказала что-то не то или сделала не то, то я очень переживаю по этому поводу. Панические атаки начались сравнительно недавно, года 3 назад. С ними я могу уживаться и они не пугают меня так, как повышенная тревожность.
Один ответ на "Повышенная тревожность и панические атаки"
«Чтобы не выглядеть смешным нужно первым над собой смеяться». Злость на себя «до дела» и смех над собой «после дела» сделают Вас неуязвимыми от любых жизненных невзгод. Возможно, тревожность связана с перестройками в вашем организме, связанные с половым созреванием. Сейчас такие перестройки могут растягиваться на 3-5 лет.
Вот некоторые рекомендации, которые могут сделать ваш организм более устойчивым к стрессу и более развитым в духовно-социальном плане.
1. Дыхательные упражнения по системе Стрельниковой.
2. Душ Шарко (чередование горячей и прохладной струи воды).
3. При усилении состояния апатии или страха можно попробовать следующее дыхательное упражнение: сделайте глубокий вдох, глубокий выдох, а затем, на сколько сможете, задержите дыхание. И так несколько раз.
4. Попробуйте слушать записи музыкальных мелодий, синхронных ритмам мозга. Попробуйте записи Дельта- и Тета-ритмов. Но может быть Вам нужны Альфа- и Бета-ритмы. Здесь нужно попробовать и поэкспериментировать.(Записи ритмов можно найти на YouTube).
6. Развивайте культуру своих чувств. (Чувство — это заторможенные эмоции.) Смотрите хорошие фильмы и читайте хорошие книги. Старайтесь чувствовать то же, что и их герои. Особенно Вам важно развивать свое чувство юмора. Умение смотреть на себя со стороны с юмором защищает от жизненных невзгод. Читайте юмористическую литературу, смотрите комедии, запоминайте анекдоты.
7. Учитесь разбираться в людях. Прочтите Моруа «Письма к незнакомке», Карнеги.