Боязнь публичного выступления

Опубликован: 16.02.2016 В рубрике: Страхи - 7 ответов

Имя: Елена

Здравствуйте, мне 15 лет, учусь в 9 классе, я очень боюсь выступать на публике. Перечитала много советов, пробовала себя правильно настраивать, но безуспешно. Конечно я и раньше не особо любила выступать, но сейчас ненавижу. И всё это началось с прошлого года. В один день я захотела выступить на уроке литературы и видимо сильно перенерничав, упала в обморок прямо у доски. Это был мой первый обморок. Конечно, я долгое время переживала и как-то забыла.

А потом снова упала в обморок, через несколько месяцев после этого, на репетиции, перед выступлением с классом на фестивале патриотической песни. А иногда бывало что мне снова становилось плохо, но как-то отходила. А так я здоровая. Теперь после всего этого, я очень боюсь выходить к доске и выступать, мгновенно появляется мандраж и паника.

И я не люблю мой класс, потому что в нём нет хороших людей. Да и вообще в школе я ощущаю себя очень не комфортно. Скажите пожалуйста, как перебороть себя? Как не бояться выступать на публике? Как стать уверенной в себе? Заранее большое спасибо!

7 ответов на "Боязнь публичного выступления"

  1. Владимир 16.02.2016 в 12:20 · Ответить

    Вы боитесь не публичных выступлений, а вновь упасть в обморок. Вам нужно найти причину такой склонности. Есть две причины, которые могут давать такую реакцию: юношеское малокровие (хлороз) и гипогликемия, то есть малое количество сахара в крови. Если Вы экспериментируете с питанием и часто мало едите, то ничего удивительного нет.
    «И я не люблю мой класс, потому что в нём нет хороших людей.» Это заявление говорит против Вас. Так не бывает: все плохие, а одна Вы хорошая.

    VA:F [1.9.20_1166]
    Оценка ответа: 3.0/5 (Оценок: 1)
  2. Елена 16.02.2016 в 16:17 · Ответить

    Спасибо за совет) Но я здоровая и кушаю хорошо, поэтому не в этом дело.

    VA:F [1.9.20_1166]
    Оценка ответа: 0.0/5 (Оценок: 0)
  3. Елена 16.02.2016 в 16:19 · Ответить

    А про класс я действительно говорю правду, я не из высокомерных людей) Говорю как есть) Очень много задир

    VA:F [1.9.20_1166]
    Оценка ответа: 0.0/5 (Оценок: 0)
  4. Елена 16.02.2016 в 16:35 · Ответить

    Есть пару понимающих людей)

    VA:F [1.9.20_1166]
    Оценка ответа: 0.0/5 (Оценок: 0)
    • Владимир 16.02.2016 в 16:56 · Ответить

      Ну Вы сами понимаете, что Вы упали в обморок, потому что перенервничали, а теперь нервничаете, когда нужно говорить, потому что боитесь упасть в обморок. Возникает порочный круг.
      Вопрос в том, почему Вы упали в обморок. Обморок — это спазм сосудов мозга. Спазм бывает от нехватки кислорода в мозговой ткани или нехватки сахара. Нехватка кислорода может по причине малокровия, или по причине духоты (отсутствие кислорода). Может быть еще падение давления — гипотония.
      «… иногда бывало что мне снова становилось плохо» — это не связано с выступлениями? Если так, то нужно искать причину.
      Прежде, чем пытаться разорвать ваш порочный круг, нужно точно выяснить причину обмороков. И тогда совместить психологические методы с оздоровительными.
      Подумайте, может быть Вы очень критичны к духоте?.

      VA:F [1.9.20_1166]
      Оценка ответа: 5.0/5 (Оценок: 1)
  5. Олеся 16.02.2016 в 18:46 · Ответить

    Знаешь, я точно такая же как и ты. И вот я раньше думала, что я одна такая, зацикленна на чужом мнении..Как побороться с неуверенностью в себе? Тебе небходимо принять себя такой, какая ты есть. У всех есть недостатки, но есть и достоинства. Как бы это банально не звучало, но тебе надо именно начать любить себя, свою внешность, свой голос, свой характер, в общем всю себя. Ведь вы единственный такой человек.
    Все люди разные и невозможно абсолютно всем понравится. Некоторым ты будешь нравится, а другим наоборот. Не стоит заморачиваться слишком на других людях и их мнении относительно вас. Представь себя как бы со стороны. А ты будешь тем человеком, который за тобой наблюдает. Возможно, этому человеку ты нравишься, как ты выступаешь, как рассказываешь, а возможно и нет. Так же как и тебе некоторые люди могут понравится, а некоторых ты вообще избегаешь, но им-то от этого хуже не станет. Так и тебе.
    Просто попытайся быть самой собой. Ты не должна подстраиваться под остальных, даже если твое личное мнение не совпадает с мнением большинства. Будь ндивидуальностью и не надо копировать кого-то.
    По началу тебе будет некомфортно проявлять себя, вести себя естественно и уверенно, но потом, спустя какое-то время, результат будет определенно заметен.
    Главное, не сковывай себя, говори все, как есть и пытайся высказывать свои мысли. Просто захотела с кем-то чем-то поделиться или задать вопрос — действуй смело и верьте в себя. Так ты обзаведешься новыми знакомыми, которые могут стать друзьями. Главное проявляй почаще инициативу. Ну подумаешь, скучно этому человеку с тобой, так и не стоит навязываться. Таких людей тоже не любят. .
    Надеюсь, я тебе хоть в чем-то помогла и ты еще раз осознала, насколько незначительна твоя проблема и что ее можно в любой момент решить, если только попробовать.
    И еще, если ты просто выкинешь из головы все те мысли насчет себя, которые тебя беспокоят — почувствуешь, что тебе стало все равно, как к тебе относятся другие и как смотрят на тебя, что о тебе думают. Ведь тебе только так кажется, что ты можешь выглядить глупой, странной или вдруг случайно сделать ошибку, сказать что-то не так и т.д

    VA:F [1.9.20_1166]
    Оценка ответа: 5.0/5 (Оценок: 3)
  6. Иннокентий 18.02.2016 в 14:28 · Ответить

    Здравствуй, Елена. Боязнь публичных выступлений — это частое явление. Чтобы в обморок не падать, вы должны понимать, что происходит в вашем организме в этот момент. А происходит следующее: мысль «а вдруг опять в обморок упаду? Мне страшно!!!», следом за мыслью идёт паника. Паника сопровождается напряжением мышц, а напряженные мышцы нуждаются в лучшем кровоснабжении. Для того, чтобы протолкнуть кровь через напряженные мышцы, организм повышает артериальное давление. И вот на пике этой паники давление доходит до высоких значений, после этого происходит спазм сосудов и давление резко понижается. Именно в этот момент ты падаешь в обморок. Поэтому здесь тебе нужно бороться ч двумя проблемами: ты должна в момент паники напрячься так, как только можешь, и держаться так столько, сколько можешь. После чего вернуться в расслабленное положение и дышать спокойно. Второй аспект — это то, как ты воспринимаешь публичные выступления. Тут я тебе могу посоветовать две тактики: во-первых ты должна сосредоточиться на том, что ты делаешь или говоришь, а не на том, как ты в этот момент выглядишь. И вторая тактика — это сделать всё по системе Станиславского: в момент выступления ты должна представить некую стену, которая отделяет тебя от зрителей. И смотреть не кому-то из них в глаза, а смотреть над их головами. Куда-то вдаль. Удачи, у тебя всё получится.

    VA:F [1.9.20_1166]
    Оценка ответа: 0.0/5 (Оценок: 0)

Подписаться на комментарии

Оставить комментарий